Ilość tłuszczu na redukcji
Witam
Mam 79 kg wagi, przy bf około 15-20%, redukuję właśnie 5 tydzień i stąd moje pytanie odnośnie ilości tłuszczu w diecie. Po 4 tygodniach moja średnia to: 42g tłuszcz, 205g węgle, 129 białko. Przekłada się to na 1850 kalorii dziennie. Średnio mój deficyt to 550 kalorii dziennie. Robię pomiary wagi codziennie o tej samej porze, potem wyliczam średnią z tygodnia, stąd wnioskuję o progresie z tygodnia na tydzień. Spore wahania w spadkach 0,6-0,9 kg / tydzień. 5 tygodnia zaczynałem odczuwać głód na tych kaloriach, więc zrobiłem zamianę tłuszczu na węgiel (wiem, że bardzo niski poziom tłuszczu w spożywanej diecie nie jest zdrowy). Zależało mi na utrzymaniu obecnego poziomu kaloryczności stąd taka decyzja. W 5 tygodniu średnia to 28 tłuszcz, 250g węgiel, 135 białko. Paczka kaloryczna pozostała ta sama, jednak waga stoi w miejscu.
Czy powinienem uciąć dodatkowe 200 kalorii / dołożyć areobów, czy może to być wina iż nabrałem trochę wody?
Mam 79 kg wagi, przy bf około 15-20%, redukuję właśnie 5 tydzień i stąd moje pytanie odnośnie ilości tłuszczu w diecie. Po 4 tygodniach moja średnia to: 42g tłuszcz, 205g węgle, 129 białko. Przekłada się to na 1850 kalorii dziennie. Średnio mój deficyt to 550 kalorii dziennie. Robię pomiary wagi codziennie o tej samej porze, potem wyliczam średnią z tygodnia, stąd wnioskuję o progresie z tygodnia na tydzień. Spore wahania w spadkach 0,6-0,9 kg / tydzień. 5 tygodnia zaczynałem odczuwać głód na tych kaloriach, więc zrobiłem zamianę tłuszczu na węgiel (wiem, że bardzo niski poziom tłuszczu w spożywanej diecie nie jest zdrowy). Zależało mi na utrzymaniu obecnego poziomu kaloryczności stąd taka decyzja. W 5 tygodniu średnia to 28 tłuszcz, 250g węgiel, 135 białko. Paczka kaloryczna pozostała ta sama, jednak waga stoi w miejscu.
Czy powinienem uciąć dodatkowe 200 kalorii / dołożyć areobów, czy może to być wina iż nabrałem trochę wody?
479
4
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 23:17
poniżej 0.8g T/ kg masy gospodarka hormonalna jest już zachwiana, nie warto we wczesnym etapie redukcji ucinać tak bardzo tłuszczu, lepiej pod koniec ciąć z tłuszczy, moim zdaniem lepiej dodać więcej kcal i zwiększyć aktywność w ciągu dnia, a przede wszystkim INTERWAŁY
dodał komentarz 6 lutego 2015 00:05
Dzięki za odpowiedź
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 09:05
Najpierw dołóż aerobów ponieważ poniżej 1800 kcal robi sie juz nieciekawie z jedzeniem :) Wtedy zobaczysz czy coś ruszy czy nadal stoisz w miejscu, pamiętaj że z tygodnia na tydzien idzie to bardziej opornie
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 16:23
tłuszczy dalej nie tnij puki co. zacznij stosować trening interwałowy.
