JAK DOSTOSOWAĆ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ,SERII ORAZ JAK ĆWICZYĆ NA IF
Witam, zaczynam trening na IF. Mam problem, gdyż nie wiem jak mam ćwiczyć .Miałem rozpisany trening obwodowy i robiłem na nim całe ciało , oprócz serii rozgrzewkowej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń w obwodzie . Nie jestem przekonany co do tego treningu ponieważ nie czuję aby był dopasowany do tak nietypowego trybu żywienia jakim jest IF . Gdybyście mogli podać mi jak rozkładać partie na dany dzień i jakie ilość serii i powtórzeń powinienem robić na IF'ie byłbym wdzięczny.
1187
1
Witamy,
w tym odcinku Michał Karmowski omówił kwestię IF także w kontekście budowania masy mięśniowej (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=EvSDdLXf28w
Pod dietę IF można dopasować zarówno trening dzielony (split), jak też i inne treningi, między innymi CrossFit. Wszystko zależy od Pana preferencji i stażu.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 22:52
zrob se normalny split, powtorzenia to zalezy od twojego poziomu bf, czym nizszy bf tym wiecej powt np. przy 20%bf mozesz robivc 6-10 powt, ale przy 8-10% bf lepiej by bylo gdybys robil 10-12 gdyż im mniej tkanki tluszczowej tym bardziej jestesmy narażeni na kontuzje
