mam 13 lat 43 kg. Ile kcal powinienem jesc dziennie aby waga mi nie spadala i znaczaco nie wzrastala ?

Witam myślę że tak do 1800 kcal,

Podstawowe zapotrzebowanie wyszło Tobie 1032 kcal teraz to pomnóż przez współczynnik aktywności od 1 do 1,5 i wyjdzie Ci ogólne zapotrzebowanie. Nie ograniczaj jednak kalorii ponieważ jesteś w stanie rozwoju i to jest normalne że bedziesz nabierał dodatkowych kilogramów bo organizm cały czas się rozwija. Miej to na uwadze. Myśle że nie mniej jak 1500-1600kcal

waga*24* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5. Lecz pamiętaj że się jeszcze rozwijasz więc wszystkiego powinieneś dostarczać organizmowi w odpowiednich ilościach.