Co jeść na noc i jak zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem
Witam,
jestem na redukcji, ale nie chciałbym pozbywać się mięśni. Jakie suplementy stosować (np. białko, bcaa) i kiedy ? Czy jeść coś przed pójściem spać , często wykonuje trening interwałowy lub przyśpieszający metabolizm na 1-2 h przed snem? Co sądzicie o orzechach w diecie redukcyjnej ? Jak powinno wyglądać śniadanie i jakich produktów unikać podczas takiej diety?
Pozdrawiam
jestem na redukcji, ale nie chciałbym pozbywać się mięśni. Jakie suplementy stosować (np. białko, bcaa) i kiedy ? Czy jeść coś przed pójściem spać , często wykonuje trening interwałowy lub przyśpieszający metabolizm na 1-2 h przed snem? Co sądzicie o orzechach w diecie redukcyjnej ? Jak powinno wyglądać śniadanie i jakich produktów unikać podczas takiej diety?
Pozdrawiam
1611
4
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 10:24
Katabolizm miesniowy po części zwalczysz bcaa najlepiej około treningowe, rano. Jeśli przed snem robisz trening interwalowy w posilku po nim nie bój się węglowodanów. Ryż +kurczak i jaja będzie bardzo dobrym polaczeniem. Jeśli nie robisz treningu na noc ogranicz węgla. Orzechy na redukcji jaknajbardziej ok ważne żeby zgadzało się makro. Śniadanie omlet z płatków owsianych i jaja będą odpowiednie. Unikaj produktów przetworzonych i zbyt dużej ilości owoców.
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 13:52
BCAA stosuj 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu. ( możesz tez pić w czasie treningu) Białko stosuj w celu uzupełnienia braków w diecie na białko. Tak przed pójściem spać po treningu powinieneś coś zjeść. Zjedz twaróg chudy ( 1 kostka 250g ) wystarczy lub serek wiejski ( on się długo wchłania i najlepiej się wchłania w nocy). Orzechy są dobrym źródłem tłuszczy. Możesz je jeść jako takie małe przekąski między posiłkami lub dodawać do jakiegoś posiłku.
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 15:30
BCAA możesz brać przed i po treningu. Przed snem jedz normalny posiłek ewentualnie trochę mniej węglowodanów. Orzechy polecam na stałe włączyć do diety
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 17:40
bcaa 1 g na 10 kg masy ciała przed treningiem i po
