Piąty dzień treningowy w tyg?WSB
Witam.Od jutra zaczynam mój nowy plan treningowy West Side Burbell .Plan mam rozpisany na 4 dni,tj Pn.Wt.Czw.Pt.,i tutaj moje pytanie czy warto dodac piaty dzien np środe i zrobic cwiczenia akcesoryjne takie jak przedramie,sztrugsy ,motyl itp.,gdy plan takowych nieprzewiduje??Moim głownym priorytetem jest siła,lecz zastanawiam sie nad piatym dniem zeby sylwetka zbytnio nieucierpiala.Tutaj przedstawiam mój plan ogółem:
PN:Dynamika dół:Przysiady do ławki,,martwy ciąg,ciąg na prostych nogach,pendleje z podlogi,prostownik(czworki),brzuch,lydki.
WT:Dynamika Góra:Wyciskanie na prostej,skos hantle,wznosy hantli bokiem+linki tyl barku,podciaganie na drazku,biceps+triceps superseria
Czw:Siła Dół:Martwy ciąg,Przysiady,wykroki,uginanie nug lezac na brzuchu(dwójki),Brzuch
PT:Siła Góra:Wyciskanie na ławce pŁaskiej,pompki z obciazeniem,żołnierskie wyciskanie,Ściaganie drazka,wioslowanie sztangi waskim chwytem,bic+tric superseria
PN:Dynamika dół:Przysiady do ławki,,martwy ciąg,ciąg na prostych nogach,pendleje z podlogi,prostownik(czworki),brzuch,lydki.
WT:Dynamika Góra:Wyciskanie na prostej,skos hantle,wznosy hantli bokiem+linki tyl barku,podciaganie na drazku,biceps+triceps superseria
Czw:Siła Dół:Martwy ciąg,Przysiady,wykroki,uginanie nug lezac na brzuchu(dwójki),Brzuch
PT:Siła Góra:Wyciskanie na ławce pŁaskiej,pompki z obciazeniem,żołnierskie wyciskanie,Ściaganie drazka,wioslowanie sztangi waskim chwytem,bic+tric superseria
401
0
