Małe Vademecum Dietetyczne

1. Tak. Posiłek potreningowy składający się zarówno z białka jak i węglowodanów powinien być spożyty w miarę możliwości jak najszybciej po treningu siłowym. Dobrym rozwiązaniem jest przyjęcie zwłaszcza białka w formie płynnej czy to izolatu czy serwatki bezpośrednio po treningu. 2. Posiłek przedtreningowy powinienen składać się z białka zwierzęcego pełnowartościowego, szybkowchłanialnego np. w postaci mięsa, ryby i węglowodanów złożonych np. ryż, kasza, ziemniaki, makaron. Taki posiłek warto spożyć ~1,5-2 godzin przed treningiem. 3. 1,8-2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-8g węglowodanów na kg masy ciała i ~1g tłuszczy. 4. Jest ok. 5. Metoda dokładania ciężaru zależy wyłącznie od indywidualnych predyspozycji. Niektórzy chwalą sobie najbardziej spopularyzowaną piramidkę Weidera, niektórzy stały ciężar, niektórzy rampę. Na pewno warto wybróbować na sobie każdą z metod.

1. Tak, ale nie zapomniej do tego węgli. 2. 1-2 h przed trenningiem, pełnowartościowe białka. 3. 2-2,5 białka, 1-1,5 tłuszczy no i reszta węgle do kaloryczności wymaganej 4.Tak. 5. Wg mnie lepiej samemu dobierać, ale ustalać sobie jakieś cele.

1. tak po treningu, 2.przed treningiem wegle zlozone odczekac 1-1,5h, makro 2,5g.kg bialka, 1g tluszczy, reszte z zapotrzebowania dobijasz weglami 5.taki ciezar ktory ci odpowiada

1. Tak, po treningu, jakieś białko/posiłek wysokobiałkowy 2. węglowodany-musisz miec energie na cwiczenia 3. białko, możesz nawet więcej niż 2g/kg masy ciała 4. w porządku 5. na początku taki jaki Ci pasuje, a potem stopniowo zwiększasz :)