Jak jesc? co i jak?
Witam jem sn i wtedy cwicze raz silowo,raz bieg,cardio . zalezy od dnia potem jem drugie sn co powinnam jesc na redukcji na nie/. Cwicze rowniez po ob takie cw jak powyzej a potem 4 posilek i 5. co i jak jesc ?
414
6
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 16:54
Jedz tak, aby nie przeszkadzało Ci to w treningu, tzn. abyś nie miała pełnego brzucha na treningu. Nie ma czegoś takiego jak 'jedzenie na redukcję', aby chudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny.
dodał komentarz 28 lutego 2015 19:20
Wiem ze trzeba miec ujemny bilans. czyli obliczam wzrost wage itd i odejmuje 500 kcal. potem jak z tego obliczyc makro?
dodał komentarz 28 lutego 2015 20:31
Utrzymuj ok 2g/kgms białka a reszta to tak aby było Ci wygodnie, z przewagą węglowodanów
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:49
bezpośrednio po treningu zjedz jakiś owoc a posiłek po treningowy zjedz pełnowartościowy bogaty w białko węglowodany i tłuszcze. Powinieneś ułożyć odpowiednią dietę przede wszystkim.
dodał komentarz 1 marca 2015 12:39
o tak tez jem,czyliwszystko dobrze:)
dodał komentarz 1 marca 2015 13:29
oczywiście na redukcji powinnaś jeść mniej kcal niż zwyczajnie by tłuszczyk i waga szła w dół.
