Pomoc przy ustaleniu makro składnikow i ustaleniu dobrej kaloryczności
Witam, mój staż na siłowni to rok wiec chciał bym na lato troche odsłonic to co przez ten czas udało mi sie zbudowac. Zacznijmy może od tego że jestem endomorfikiem no i niestety moj organizm dosyć niechetnie zrzuca wage. Moja waga to 88 kg wzrost 190 wiek 20 lat. No i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca iloscia zeby waga zaczeła spadać. zapomnialem dodać ze staram sie cwiczyc 3 razy w tyg plus po kazdym treningu 30 min cardio. No i tutaj kolejne moje pytanie czy lepsze bedzie rozlozenie 50 % wegli 30 % bialka i 20 % tluszczu czy moze 40 % wegli i bialka i 20 % tluszczu ? Na koniec jeszcze 2 pytania co myślicie o IF oraz spożywania w trakcie treningu napoju weglowodanowego ?
352
2
dodał odpowiedź 1 marca 2015 15:32
Witaj,
Dość dobra kaloryczność. Trzymaj kaloryczność na poziomie 2300-2400 (jak na razie). Co do rozkładu makro to proponowałbym spokojnie trzymać : ww 50% / białko 2-2,5g / 1kg masy ciała / tłuszcze - tyle ile zostanie :) Co do IF. Osobiście nie jestem zwolennikiem IF, ze względu na dość duże wahania hormonalne i przede wszystkim walka z samym sobą, a pamiętaj dieta i to co jesz nie ma sprawiać kłopotów (mam na myśli, że nie możesz jeść o tej bo jestem na IF). Jeśli chodzi o węglowodany podczas treningu to jest to dobry pomysł, jednak nie na redukcji. Jeśli redukujesz będzie to zdecydowanie utrudniało utratę wagi, po przez napełnianie glikogenu, a trening areobowy czy cardio lepsze ma działanie, gdy zapasy glikogenu są uszczuplone. Lepszym rozwiązaniem będzie podczas treningu picie BCAA i kreatyny. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:56
co do tego napoju podczas treningu jestem na nie. a dieta if jest bardzo ciekawym rozwiazaniem. Kolega ją stosuje i po 2 tygodniach ma całkiem fajne efekty.
