Plandieta na przyrost masu budulcowej do masy miesniowej
Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z siłownią lecz jestem osobą chudą. Mój wzrost to okolo 175 a waga okolo 57kg . Pomoglby mi ktos zbudowac jakis plan/ diete na jak najszybszy przyrost masy? Potrzebne mi to po to abym mogl zbudowac mase miesniową. Pozdrawiam .
1231
3
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:04
Witaj,
Bartku odsyłam Ciebie do twojego poprzedniego pytania, gdzie dokładnie poruszyłem temat diety ( dokładnie : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15153/silownia_dla_poczatkujacych/trening/miesnie_brzucha) :) Co do treningu to na proponowałbym skorzystać z FBW lub treningu obwodowego. Możesz skorzystać z tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:27
by budować masę potrzebujesz nadwyzki kalorycznej wiec musisz obliczyc zapotrzebowanie wzorem 24* waga * współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1,5. i dodać do wyniku 300-500 kcal i jeść pełnowartosciowe posiłki wedłog tego zapotrzebowania z tak rozłożonymi makroskładnikami węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. a co do treningu proponował bym ci trening FBW na początek.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:36
Najlepsze będą treningi siłowe z progresją obciążenia i dodatni bilans kaloryczny
