Budowanie masy - jaki stosunek masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej?
Witam, ćwiczę robię drugie podejście do zbudowania masy, na siłowni ćwiczę 4x w tygodniu, sam rozpisałem dietę i dostosowuję ją do efektów, jednak mam jedną wątpliwość, przez którą nie potrafię ocenić swoich efektów, mianowicie:
Jaki powinien być prawidłowy/akceptowalny przyrost tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej? Jeżeli moja waga skoczy o 1kg do przodu, to ile z tego maksymalnie może zajmować tłuszcz?
Pomiary robię na wadze, na siłowni.
Jaki powinien być prawidłowy/akceptowalny przyrost tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej? Jeżeli moja waga skoczy o 1kg do przodu, to ile z tego maksymalnie może zajmować tłuszcz?
Pomiary robię na wadze, na siłowni.
752
4
dodał odpowiedź 1 marca 2015 22:50
Nikt Ci tego nie powie bo może to być sama woda. Wagę stosuj dodatkowo i większą uwagę poświęcaj lustru ;)
dodał odpowiedź 2 marca 2015 08:23
Witaj,
Wszystko to zależy od organizmu i jego metabolizmu. Ciężko jest określić jaki jest stosunek %. Bardzo dobrym wyborem jest np. co miesięczna wizyta u dietetyka na analizie składu ciała. Optymalnym wzrostem (na początku to ) 0,5-1kg / miesiąc. Wtedy możesz mieć pewność, że nie dość dużo nie idzie w tłuszcz. Jeśli jesteś typem endomorfika, dorzuć trening areobowy np. 3x w tygodniu po 30 minut. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:54
wszystko zależy od twojego organizmu. max 0,5 kg tygodniowo da sie zbudować suchej masy mięśniowej
