Pytanie odnośnie diety
Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!
1164
6
dodał odpowiedź 3 marca 2015 19:08
http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu cały link
dodał odpowiedź 3 marca 2015 19:15
Witaj,
Razi mnie jedno, tutaj praktycznie ty głodujesz... Może 2x dziennie białko (kurczak i obiad), po treningu praktycznie nic nie jesz, rano też mało. Ogólnie to wszystkiego mało. Postaraj się obliczyć zapotrzebowanie, nawet wliczając te obiady babci (pi razy oko 500-600 Kcal) : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj na początku od 300-500 Kcal, obserwując przy tym wagę. Jeśli waga nie ruszy po dodaniu 500 Kcal, dodaj kolejne 300 Kcal i tak w opór dopóki waga nie ruszy. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, awokado. Większe porcje posiłków staraj się zjadać rano i po treningu (powinny to być najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia). Całość rozłóż na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Liczenie zapotrzebowanie ułatwią CI takie serwisy internetowe jak : Potreningu czy MyfitnessPal :) Pozdrawiam :)
dodał komentarz 3 marca 2015 20:59
Wielkie dzięki za pomoc ;) Nieco rozjaśniłeś sprawę
dodał odpowiedź 4 marca 2015 17:10
Za mało jedzenia i do tego praktycznie same węglowodany. Najlepszym wyjściem byłoby obliczenie i przetestowanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Będziesz miał wtedy kontrolę nad swoim ciałem, a więc same plusy, a liczenie kalorii jest dużo prostsze niż się może wydawać, wystarczy jakaś waga i w sumie nawet to często jest zbędne :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 11:31
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na samym początku i odjąć od niego 300-500 kcal. I pod nie ułożyć dietę z tak rozłożonymi makroskładnikami: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze.
