Intensywnie barki z ciężkimi przysiadami. Opinia?
Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)
1140
4
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:25
Ćwiczenia same w sobie nie spalą mięśni, złą dieta owszem :) Tak jak kolega napisał najpierw zrób większą partię, czyli nogi i na koniec nóg dorzuciłbym coś na łydki, chyba, że tego po prostu już nie pisałeś ;)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:28
Witaj,
Różnorodność na treningu i zaskakiwanie mięśni zawsze bardzo dobrze wpływa na rozwój sylwetki.Postaraj się rotować typem treningu, raz duży ciężar, raz mniejszy. Nogi bardziej reagują na większą liczbę powtórzeń 12+/ Staraj się, aby ten trening nie trwał długo gdyż wzrasta wtedy poziom kortyzolu. Co do palenia mięśni, ciężko to określić. Na redukcji zawsze jakiś % mięśni ulegnie zniszczeniu, jednak przy odpowiednim odżywianiu oraz odpowiednich produktach ta różnica może być nie zauważalna lub spalanie mięśni może nie wystąpić. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:58
zmień kolejność najpierw rób duże patrię potem te małe. Musisz zadbać też o odpowiednią dietę by nie palić tych mięśni.
