Wszystko o kreatynie?
Mam 15 lat cwicze 5 miesiecy postanowilem sprobowac kreatyny. Jak brac? Kiedy? Ile? Jaka kreatyne? Jak cwiczyc? Nic o kreatynie nie wiem procz tego ze jest pompa :) Napisalby ktos jaka brac ile kiedy ? wszystko
1312
12
dodał odpowiedź 7 marca 2015 13:48
Witaj,
Wszystko objaśniłem w twoim pierwszym pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15357/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/mam_15_lat_chce_brac_kreatyne . W razie pytań pisz ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 marca 2015 14:32
Jeśli masz ogarniętą dietę to możesz brać, jeżeli czujesz taka potrzebę. Są dwa sposoby brania kreatyny- cyklami i cały czas. Osobiście polecam ją brać cały czas około treningowo 5g przed i po, lub codziennie po 5g.
dodał komentarz 7 marca 2015 15:56
Znaczy mam diete na przyrost masy, mam dodane do mojego zapotrzebowania 300kcal. O to chodzi? O jaka diete?
dodał komentarz 7 marca 2015 16:15
Właśnie o to chodzi, więc jeśli przyrosty z diety Cię nie zadowalają, to możesz kupować kreatynę, chociaż nie wiem czy jest sens w tak młodym wieku.
dodał komentarz 7 marca 2015 18:00
Dlaczego mialoby nie byc sensu? pytam bo nie wiem nie znam sie, jakies skutki uboczne przez mlody wiek? Kreatyne chce brac bo bierze kolega. U kolegi na prawde widac efekty po 4 miesiacach mimo ze tez ma 15 lat
dodał komentarz 7 marca 2015 20:12
W takim razie bierz, bo zakładam, że nawet jeśli byśmy Ci odradzali to i tak byś wziął ;)
Chodzi o to, że w tym wieku tak czy siak powinieneś szybko rosnąć.
dodał komentarz 7 marca 2015 15:56
Znaczy mam diete na przyrost masy, mam dodane do mojego zapotrzebowania 300kcal. O to chodzi? O jaka diete?
dodał komentarz 7 marca 2015 19:14
tak w diecie na masę chodzi byś miał nadwyżkę kalorycznę. 300 kcal na początek wystarczy. Pamiętaj też o tym by dobrze rozłożyć makroskłądniki w diecie. ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze).
dodał odpowiedź 7 marca 2015 19:13
sam musisz zdecydować czy chcesz brać jabłczan czy monohydrat. Bierz 5g na 30 minut przed treningiem siłowym i 5g bezpośrednio po treningu. Stosuj tylko w dni treningowe. Jak przestaniesz brać nic ci się nie stanie.
dodał odpowiedź 7 marca 2015 20:13
Mono hydrant czy jablczan dla lepszej rzezby? czym to sie rozni?
