nowy trening do oceny
Pon: Klatka i Triceps
Wt: Plecy i Biceps
Śr: Nogi i Barki
Cz: Klatka ( o jedno ćwiczenie mniej niż w pon)
Pt: Triceps i Biceps( po 2 ćwiczenia na bica i trica)
Wt: Plecy i Biceps
Śr: Nogi i Barki
Cz: Klatka ( o jedno ćwiczenie mniej niż w pon)
Pt: Triceps i Biceps( po 2 ćwiczenia na bica i trica)
299
2
dodał odpowiedź 8 marca 2015 15:33
rób 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Zapomniałeś o treningu brzucha. Brzuch dodaj w dni w które jest ci po prostu najwygodniej może być on robiony 2-3 razy w tygodniu. W czwartek możesz normalnie robić trening klatki z tricepsem. Każdą partię możesz robić 2 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 8 marca 2015 17:37
Witaj,
Zrób przerwę w środku tygodnia, np. w Środę. PON - klatka + triceps / Wtorek - Plecy + Biceps / Czwartek - Nogi + barki / Piątek - Klatka + bic/tric (super serie). Dobrym sposobem jest rozbicie klatki, bica i trica na trening pod siłę i trening objętościowy (hipertrofia). Pozdrawiam
