Dieta teoretycznie z duża ilością kcal, a przyrostów brak...
Witam,
z siłownią mam do czynienia już od około 10 lat. Moje wcześniejsze przygody z siłownią były nastawione na trening wytrzymałościowo-wydolnościowy, z jednoczesnym utrzymywaniu wagi na jak najniższym poziomie ze względu na sport który uprawiałem. Od 2010 roku zakończyłem stary w zawodach i też od tamtego czasu rzadko bywałem na siłowni. Jesienią 2014 wróciłem do treningów, a od stycznia tego roku zacząłem trzymać ścisłą dietę. Waże 73kg przy wzroście 181cm.
Składa się ona z 4 posiłków, 3100kcal, 169g białka, 339g węglowodanów, 120g tłuszczy.
Pierwszy posiłek (b49, w109, t29,5):
30g wpc
100g płatki owsiane
20g otręby
30g orzechy
10g siemię lniane
50g suszone owoce
Drugi i trzeci posiłek to (ok. b40w110t30):
150g kaszy(różnych, jaglana/jęczmienna/ryczana)
100-120g mięsa lub ryby (równiez różnego kurczak, schab, polędwiczka wieprzowa, wołowina)
do tego jakieś warzywa
oraz oliwa z oliwek
Ostatni posiłek to (b40w10t30):
250g twaróg półtłusty
20ml olej lniany
Suplementację zacząłem stosować od początku lutego tylko w dt:
przed treningiem 10g BCAA
po treningu 10g EAA, 5g kreatyna mono, 50g carbo
Trening trzy razy w tygodniu, głownie staram się opierać na wolnych ciężarach.
Moja waga od początku stycznia skoczyła o 1-1,2kg. Siła cały czas rośnie i w moim odczuciu bardzo szybko.
z siłownią mam do czynienia już od około 10 lat. Moje wcześniejsze przygody z siłownią były nastawione na trening wytrzymałościowo-wydolnościowy, z jednoczesnym utrzymywaniu wagi na jak najniższym poziomie ze względu na sport który uprawiałem. Od 2010 roku zakończyłem stary w zawodach i też od tamtego czasu rzadko bywałem na siłowni. Jesienią 2014 wróciłem do treningów, a od stycznia tego roku zacząłem trzymać ścisłą dietę. Waże 73kg przy wzroście 181cm.
Składa się ona z 4 posiłków, 3100kcal, 169g białka, 339g węglowodanów, 120g tłuszczy.
Pierwszy posiłek (b49, w109, t29,5):
30g wpc
100g płatki owsiane
20g otręby
30g orzechy
10g siemię lniane
50g suszone owoce
Drugi i trzeci posiłek to (ok. b40w110t30):
150g kaszy(różnych, jaglana/jęczmienna/ryczana)
100-120g mięsa lub ryby (równiez różnego kurczak, schab, polędwiczka wieprzowa, wołowina)
do tego jakieś warzywa
oraz oliwa z oliwek
Ostatni posiłek to (b40w10t30):
250g twaróg półtłusty
20ml olej lniany
Suplementację zacząłem stosować od początku lutego tylko w dt:
przed treningiem 10g BCAA
po treningu 10g EAA, 5g kreatyna mono, 50g carbo
Trening trzy razy w tygodniu, głownie staram się opierać na wolnych ciężarach.
Moja waga od początku stycznia skoczyła o 1-1,2kg. Siła cały czas rośnie i w moim odczuciu bardzo szybko.
515
3
dodał odpowiedź 9 marca 2015 17:54
Witaj,
Jeśli przytyłeś 1-1,2 kg to robisz dość dobrą czystą masę bez zbędnego zalewania, można wręcz powiedzieć że wgl się nie zalewasz.. Jeśli siła rośnie, waga lekko rośnie to wszystko jest dobrze ! Nie widzę, potrzeby aby zmieniać dietę czy kaloryczność (ewentualnie możesz dodać te 150 kcal więcej), ale tak to bym trzymał na tych samych kaloriach. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 18:05
Prawdopodobnie robisz czystą masę mięśniową. A nie zalewasz sie zbędnie tłuszczem.
dodał odpowiedź 13 marca 2015 23:25
jeżeli jesz 3100kcal a twoje zapotrzebowanie ma minimum 3500 to nie urośniesz .. Jeśli chcesz tyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną jedz 2,5g białka na 1kg ciała 2g tłuszczu na kg ciała a resztę dobijaj węglowodanami
