Redukcja czy masa?
Witam!
Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię, wcześniej trenowałem koszykówkę. Dbam o swoją dietę, jem zdrowo i liczę kalorie.
Od zawsze miałem problemy z wagą, dlatego moim pierwszym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów. W tym momencie schudłem już dość dużo (ok. 10 kg, okres ok. pół roku), jednak wciąż nie jestem do końca zadowolony ze swojej sylwetki.
Moim planem było kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej i w momencie, w którym uznam, że pozbyłem się jej wystarczająco, dodawać co tydzień 200-300 kalorii i rozpocząć okres robienia masy.
Czy to dobry plan?
Czy może najpierw powinienem zrobić większą ilość masy mięśniowej i dopiero wtedy rozpocząć redukcję?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię, wcześniej trenowałem koszykówkę. Dbam o swoją dietę, jem zdrowo i liczę kalorie.
Od zawsze miałem problemy z wagą, dlatego moim pierwszym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów. W tym momencie schudłem już dość dużo (ok. 10 kg, okres ok. pół roku), jednak wciąż nie jestem do końca zadowolony ze swojej sylwetki.
Moim planem było kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej i w momencie, w którym uznam, że pozbyłem się jej wystarczająco, dodawać co tydzień 200-300 kalorii i rozpocząć okres robienia masy.
Czy to dobry plan?
Czy może najpierw powinienem zrobić większą ilość masy mięśniowej i dopiero wtedy rozpocząć redukcję?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
413
7
dodał odpowiedź 14 marca 2015 15:55
wszystko zależy od tego ile masz % zatłuszczenia organizmu. Jak z redukcji przechodzisz na masę zrób najpierw rewers. dodawaj stopniowo 200-300 kcal.
dodał komentarz 14 marca 2015 16:11
Jaki procent tkanki tłuszczowej byłby odpowiedni, by rozpocząć okres masowy?
dodał komentarz 14 marca 2015 16:35
wszystko zależy od tego jak chcesz wyglądać. myślę ze w granicach 12% było by okej. dało by się pracować już nad lekkim uwidocznieniem mięśni brzucha. Osobiscie masować wolę jesienia i zimą natomiast wiosną i latem redukować.
dodał komentarz 14 marca 2015 16:43
Rozumiem. Myślę, że jak na razie zajmę się redukcją, potem przez pewien czas postaram się utrzymać wagę i po wakacjach (w okresie jesiennym) rozpocznę okres masowy.
Dziękuję za pomoc.
dodał komentarz 14 marca 2015 16:48
spoko. wiesz na wakacje wypadało by mieć jakiś ten brzuch by nad wodą się nie było wstyd pokazać.
dodał odpowiedź 14 marca 2015 16:05
Jaki procent tkanki tłuszczowej byłby odpowiedni, by rozpocząć okres masowy?
Jeśli chodzi o rewers, to taki właśnie miałem plan -stopniowo 200-300 kalorii dodawane do ilość kalorii przyjmowanych w tym momencie.
dodał odpowiedź 14 marca 2015 18:34
Witaj,
Lepszym rozwiązaniem jest zejście do odpowiedniego poziomu tłuszczu : poniżej 14% co pozwoli zmaksymalizować przyrost mięśni podczas budowania masy mięśniowej. Pozdrawiam :)
