dieta+suplementacja.
Witam . Mam 19 lat 185 wzrostu 83 kilo wagi .Od dwóch tygodni rozpocząłem swoją karierę z siłownią. Mam problem z ułożeniem diety taką konkretną na każdy dzień na miesiąc . Jeszcze jedno pytanie co do suplementacji co byście mi polecili ? Zależy mi na osiągnięciu formy
599
2
dodał odpowiedź 22 marca 2015 18:46
http://www.fitwit.pl/witadieta przy układaniu diety skorzystaj z tej strony. hmm Białko jeśli będziesz miał braki w diecie na nie.
dodał odpowiedź 23 marca 2015 16:12
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
