Jak spalać kalorię dalej, pomimo małego zatrzymania wagi?
Witajcie! Pytanie, które zadałem w tytule może nie jest jakoś dobrze sformułowane, lecz postaram sie wytłumaczyć genezę mojego problemu :) otóż redukcję czyli potocznie mówiąć odchudzanie zacząłem w listopadzie 2014 gdy mój stan krytyczny osiagnał 92 kg z małym hakiem, do dnia dzisiejszego udało zrzucić się mi 16 kg, waże 76 kg, lecz pasowało by mi jeszcze jakoś nad tą wagą popracować, mianowicie zrzucić jeszcze 2-3kg, co możecie poradzic aby waga ruszyła i poszła jeszcze w dół, a jest z czego gdyż brzuch i okolice no mają jeszcze trochę zapasu :) moja dieta oparta jest na warzywach, miesach drobiowych, wołowinie, naturalnie rybach które staram się jeść dosyć świeże, zdrowych tłuszczach, płatkach owsianych, kaszy jaglanej itd, staram się jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 20-30km, lecz waga lekko przystopowała, bardzo prosze o wskazówki aby jeszcze "spaść" do mojej upragnionej wagi.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
892
5
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 22:31
Możesz go oszukać, teraz dorzuć kalorii a potem je utnij.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 03:03
Po pierwsze nie możesz być na wieeeeeeecznej redukcji. To niezdrowe. Powinno się robić przerwy. Po drugie jak już robisz te przerwy( czyli wracasz do swojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego na jakiś czas, a potem znowu obcinasz) i w czasie cyklu redukcyjnego waga stoi w miejscu to albo obcinasz kalorie, albo dokręcasz cardio. Nie powinieneś mieć wiecej niż 500 kcal deficytu. Wtedy organizm włączy swoje mechanizmy obronne i waga zamiast spadać, będzie stać w miejcu. Pamiętaj, że redukcja to głównie dobrze zbilansowana dieta i trening cardio.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 08:52
Zacznij od podkrecania cardio dodawaj kolejne dni az dojdziesz do 5 treningów w tygodniu, obserwuj efekty jak nie idzie to dodawaj po 10 minut do kazdego treningu. Rob zmiany nie częściej niż co 2-3 tygodnie bo oo takim czasie bedziesz w stanie zauważyć ewentualnie efekt zmiany. W ostateczności przy niskim ooziomie bf, gdy organizm zazwyczaj przestaje reagować na zwykłą zbilansowana diete mozna pomyśleć o ckd lub rotacji węglami ale to sa bardzo ciężkie i restrykcyjne diety choć bardzo skuteczne (stosowałem na sobie)
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 17:35
obetnij jeszcze troche kcal i podkręć kcal więcej w tygodniu. zacznij robić jakiś trening interwałowy.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 15:46
a ta rotacja węglami na czym mniej więcej polega? od wczoraj zacząłem konkretnie trening cardio, i co dziennie będe dodawał 10 min więcej, a może by wspomóc się jakimś spalaczem? oczywiście chcę do wszystkiego dojść bez chemii ale może czasem warto czymś sobie pomóc
