Spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu
Witam
Mam 17 lat, ważę 63 kg i mam 177 cm wzrostu. Ćwiczę Street Workout. Mam do Państwa ważne pytanie. Chodzi mi mianowicie o spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie chciałbym spalić na całym ciele, gdyż inne partie nie są ,,tłuste" chodziło by mi konkretnie o brzuch. Oczywiście ćwiczę mięśnie brzucha i biegam (niestety nie regularnie z braku czasu, ale 2 razy w tygodniu robię sobię ,,sprinty" ) Lecz nie mam żadnej diety. Nie jem żadnych niezdrowych rzeczy typu ,,fast food" natomiast dosyć często sięgam po słodycze (przeważnie jakieś cukierki) Czy mogli by Państwo pomóc mi w ułożeniu jakiejś diety aby spalić i bardziej odkryć moje mięśnie brzucha? Mam ogromną nadzieję że Państwo mi pomogą :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Mam 17 lat, ważę 63 kg i mam 177 cm wzrostu. Ćwiczę Street Workout. Mam do Państwa ważne pytanie. Chodzi mi mianowicie o spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie chciałbym spalić na całym ciele, gdyż inne partie nie są ,,tłuste" chodziło by mi konkretnie o brzuch. Oczywiście ćwiczę mięśnie brzucha i biegam (niestety nie regularnie z braku czasu, ale 2 razy w tygodniu robię sobię ,,sprinty" ) Lecz nie mam żadnej diety. Nie jem żadnych niezdrowych rzeczy typu ,,fast food" natomiast dosyć często sięgam po słodycze (przeważnie jakieś cukierki) Czy mogli by Państwo pomóc mi w ułożeniu jakiejś diety aby spalić i bardziej odkryć moje mięśnie brzucha? Mam ogromną nadzieję że Państwo mi pomogą :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.
1257
8
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 23:11
Może nie będzie to dieta, gdyż się na tym nie znam, ALE mogę pomóc. Jeśli chcesz spalać tłuszcz na brzuchu to do tego najlepsze jest robienie brzuszków. Codziennie, powiedzmy 4 serie na maxa, 2 minuty przerwy między seriami. Nie jest to trudne, nie zabiera dużo czasu, a bardzo dobrze spala tkankę tłuszczową brzucha. Innym bardzo dobrym sposobem na spalenie tłuszczu na brzuchu jest skakanie na skakance. Codziennie musiałbyś raz się zebrać i przez 15 minut skakać (oczywiście jak się "skusisz" to skaczesz znowu). Na początku by ci pewnie nie wychodziło, jednakże po niedługim czasie byłbyś już dobry. Zapewne by ci się to spodobało i z pewnością dokładałbyś jakąś przeplatankę i inne tricki. Ale wróćmy: co by dało codzienne skakanie na skakance przez 15 minut? Po 1, spalanie tłuszczu, na brzuchu jak najbardziej. Po 2, wzmocniłbyś mięśnie nóg, ramion, barków i brzucha również. Po 3 wzmocniłbyś sobie kondycję. Po 4 polepszyłbyś sobie krążenie. Także naprawdę polecam, choć na początku może się wydawać, że to nie do nauczenia, ale po t ygodniu skakania będzie lepiej. Powodzenia!
dodał komentarz 9 kwietnia 2015 13:36
Co za stek bzdur... Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, a tym bardziej brzuszkami XDD Nie znam się - nie wypowiadam się. Organizm spala tkankę tłuszczową całościowo, po prostu w niektórych miejscach (u facetów właśnie brzuch, u kobiet bardziej uda i tyłek) odkłada się go więcej. Brzuszkami możesz najwyżej wzmocnić mięśnie brzucha (i w niewielkim stopniu go rozbudować). Chcesz spalać tłuszcz z brzucha, zacznij dietę redukcyjną bądź jakąś rekompozycję (ale to cięższa sprawa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia (jest na to milion wzorów i kalkulatorów), odejmij 200-300 kcal na początek, dbaj o białko (ok. 2g na kg masy ciała) i jedziesz. Street Workout będzie fajną formą ćwiczeń, możesz też wpleść sobie na tej zasadzie jakieś interwały (poczytaj w internecie) z wykorzystaniem ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała. Długie aeroby nie są konieczne, a do tego nudne i w większej ilości mogą powodować redukcję tkanki mięśniowej, a tego przecież chcemy uniknąć.
Do autora: ogólnie zastanowiłbym się nad redukcją, gdyż 63kg to niezbyt dużo jak na 177cm wzrostu. No ale każdy jest inny, więc najlepiej byłoby jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki.
dodał komentarz 9 kwietnia 2015 21:21
Przykro mi kolego, ale brzuszki praktycznie nie wzmacniają twoich mięśni, lecz je odkrywają :)
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 22:59
Ech kolego Maćku, nie wiem kto Ci takich bzdurek naopowiadał, aż głowa boli. Co rozumiesz w ogóle przez odkrywanie? xD Jeśli spalanie tłuszczu, to już się wypowiedziałem na ten temat wyżej. I oczywiście, że brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha, jak zresztą każde ćwiczenie go angażujące. Jedynie dodam, że zwykłe brzuszki są jednym ze słabszych ćwiczeń na rozwój brzucha, a istnieje mnóstwo lepszych (choćby unoszenie nóg w zwisie, plank, allahy z obciążeniem, czy dla zaawansowanych choćby smocza flaga).
dodał komentarz 11 kwietnia 2015 22:35
Oczywiście. Zgadzam się z tobą, ale pytanie było o redukcję tkanki tłuszczowej, a nie wzmacnianie mięśni.
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 13:51
No to napisałem, brzuszki mają bardzo nikły wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej w porównaniu choćby do zwykłego cardio czy wysiłku interwałowego, nie mówiąc już o samej diecie. Wiadomo, COŚ tam kalorii spalają (nawet mruganie coś spala ;p), ale jest to naprawdę nikły procent sukcesu, szkoda czasu.
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2015 05:48
Cześć, musisz dowiedzięć sie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne to po pierwsze, po drugie regularny trening cardio, interwały, po trzecie rezygnujesz z cukierków.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 21:52
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
