Białko serwatkowe, a kreatyna dla początkującego, czy lączenie obu w jednym cyklu to dobre rozwiązanie?
Witam z tej strony Kuba. Mam 19 lat od 2 miesiecy chodze regularnie na silownie 2-3 razy w tygodniu. Dodam, iz jestem budowy normalnej (lekko ektomorfik). Mam 179 cm i 73 kg . Moje pytanie brzmi czy dla osoby poczatkujacej, ktora posiada juz jakies podstawy w kulturystyce, rozwiazanie kretyna + bialko serwatkowe bedzie dobrym rozwiazaniem, jako pierwszy krok w suplementacji? Zalezy mi na przybraniu masy ciala i podkresleniu grup miesni . Pozdrawiam i prosze o odpowiedz.
686
4
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2015 02:16
Jako pierwszy krok to Ty się weź za dietę, a nie suplementację. Kreatynę zostaw na razie, bo i tak jako początkujący masz ogromny potencjał i bez tego. O "cyklu" na białku nie wspominając xD Poszukaj w internecie o diecie masowej i nadwyżce kalorycznej, jest tego więcej niż mnóstwo. Nad białkiem się zastanów dopiero wtedy, gdy miałbyś problem z dostarczeniem go z diety (a nie powinno go być). Bo mówienie że białko serwatkowe wchodzi na biceps czy coś, to nieco głupkowate podejście. Białko w prochu = szybki zamiennik białka z żarcia. Tyle.
dodał komentarz 11 kwietnia 2015 09:44
Dzięki za przydatna odpowiedz. Co do diety mam zaplanowaną na 3100 Kcal + 300 Kcal nadwyżki, aby przeniesc bilans na dodatni, ale cieżko mi przybrac. Od czasu, kiedy zaczalem chodzic na silownie czyli 2 miesiecy przybralem 1kg. Pytanie czy az 1kg, czy tylko 1kg...
dodał komentarz 11 kwietnia 2015 13:27
1kg na dwa miesiące to słabo wykorzystany potencjał :P Znam Twój ból, ja jako ekto teraz na masie jadłem 3800kcal, a na redukcji 3200 xD Jeśli waga stoi, to sprawa jest prosta - dodaj znowu 200-300 kcal z węgli (lub tłuszczów, jednak u ekto celowałbym w węgle). Obserwuj wagę - jeśli zacznie rosnąć o ok. 1kg na dwa tygodnie, to jesteś na dobrej drodze. A co do supli, to ew. możesz zastanowić się nad gainerem - nie jest to zastępnik posiłków najwyższych lotów, ale na pewno pomoże wbić Ci solidne 500kcal dziennie z węgli i białek.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 21:22
na początku odbij od kreatyny bo bez niej bedziesz miał dobre efekty. zajmij się dobrze dopiętą dietą.
