Jak długo redukować?
Witam,
chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowaników w kwestii redukcji. Otóż, trenuję na codzień boks (6x w tygodniu z czego 3 treningi to treningi siłowe i siłowo szybkościowe, czyli ciągi, podrzuty, wyciskania, przysiady itp.). 3 miesiące temu zaczęłem redukcję bo nie podobał mi się mój zalany brzuch, dieta w100% przestrzegana. I tak w 3 miesiące:
waga 83-->79
obów pasa 86-->82
udo 60-->58,5
bf 16,2%-->?? (nie mierzyłem jeszcze, mam wizytę w poradni za tydzień)
No i tu dochodzimy do sedna bo o ile wyniki są zadawalające mnie, sylwetka też się troche zmieniła, brzuch jest płaski, choć nadal nie ma nawet zalążka kaloryfera, o tyle w ostatnich 2-3 tygodniach odczułem już ogromne zmęczenie dietą z ujemnym bilansem. Moje osiągi zaczynają powoli się pogarszać, a trenigi są mniej intensywne bo po prostu nie daję rady dawać z siebie tyle co jeszcze pare miesięcy temu. Czy warto dalej redukować, bo nie ukrywam, że moim celem było po prostu zrobienie fromy na lato czyli lekki kaloryferek na brzuchu, ale nigdy kosztem osiągów w sporcie. Czy może póki co powrócić do diety z lekkim plusem kalorycznym na poprawę siły, osiągów, samopoczucia i może troszkę muskulatury, aby dopiero za jakiś czas zrobić znowu 3 miesięczny cykl redukcyjny? Jaka wasza rada?
chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowaników w kwestii redukcji. Otóż, trenuję na codzień boks (6x w tygodniu z czego 3 treningi to treningi siłowe i siłowo szybkościowe, czyli ciągi, podrzuty, wyciskania, przysiady itp.). 3 miesiące temu zaczęłem redukcję bo nie podobał mi się mój zalany brzuch, dieta w100% przestrzegana. I tak w 3 miesiące:
waga 83-->79
obów pasa 86-->82
udo 60-->58,5
bf 16,2%-->?? (nie mierzyłem jeszcze, mam wizytę w poradni za tydzień)
No i tu dochodzimy do sedna bo o ile wyniki są zadawalające mnie, sylwetka też się troche zmieniła, brzuch jest płaski, choć nadal nie ma nawet zalążka kaloryfera, o tyle w ostatnich 2-3 tygodniach odczułem już ogromne zmęczenie dietą z ujemnym bilansem. Moje osiągi zaczynają powoli się pogarszać, a trenigi są mniej intensywne bo po prostu nie daję rady dawać z siebie tyle co jeszcze pare miesięcy temu. Czy warto dalej redukować, bo nie ukrywam, że moim celem było po prostu zrobienie fromy na lato czyli lekki kaloryferek na brzuchu, ale nigdy kosztem osiągów w sporcie. Czy może póki co powrócić do diety z lekkim plusem kalorycznym na poprawę siły, osiągów, samopoczucia i może troszkę muskulatury, aby dopiero za jakiś czas zrobić znowu 3 miesięczny cykl redukcyjny? Jaka wasza rada?
963
1
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2015 12:38
dodam w kwestii diety , że moje zapotrzebowanie to 3100kcal, ja spożywałem dziennie 2400-2600 zależnie od dnia ponieważ jestem typowym endo leją mnie węglowodany i stosuję rotacyjną dietę, w dni wysoko 250carbo, średnie 150, dni NT praktycznie ketoza, do 50 węgli, wszystko to zawsze okołotrenigowo, białko 2g.kg reszta tłuszcze.
