26 listopada 2013 21:40 •
Ciekawe pytanie odnośnie treningu klatki
Mam kolejne pytanie odnośnie wyciskania na klatkę. Wiem trochę sie rozpisałem ale myślę że warto przeczytać, bo to dosyć ciekawe jak dla mnie :) Chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak to jest z tym dokładaniem ciężaru oraz czy można ćwiczyć na odwrót czyli zmniejszając obciążenie, ale po kolei. Ostatnio trochę zmieniłem poglądy co do ćwiczeń, w sensie że robię treningi z których ledwie wracam do domu, a dokładnie każda ale to każda seria obojętnie na jaką partie mięśni kończy się dopiero wtedy gdy musi mi pomóc trening partner. A więc zaczynam trening klatki od wyciskania sztangi na ławeczce prostej. Obciążeniem 100kg.
Seria pierwsza na maxa 11 powtórzeń (gdzie 10 sam, 11 z pomocą),
seria druga nie zmniejszając ciężaru 9 powtórzeń(8 sam, 9 z pomocą),
seria 3, 7 powtórzeń (6 sam, 7 z pomocą) oraz
seria 4 już tylko siła była na 5 powtórzeń 4 sam.
A więc jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo wiem że jest to nie możliwe, załóżmy że robie pierwszą serię 10 powtórzeń obciążeniem 100kg więc nie ma takiej opcji żeby drugą serie zrobić większym obciążeniem 8 razy skoro tym samym ledwie ledwie tyle podniose, odrazu powiem zacząć od mniejszego obciążenia tak? to też bez sensu bo 90kg podniose około 15razy sam więc 16 z pomocą to troche za dużo a podejrzewam że następną serie tym samym obciążeniem poszło by okolo 12 razy
I tak sobię myśle a jakby zmniejszać obciążenie? Załużmy
1 seria 120kg 6 razy 7 z pomocą (tyle dam rade)
2 seria 110kg 6 razy 7 z pomocą
3 seria 100kg 6 razy 7 z pomocą
i 4 seria 90kg 6 razy 7 z pomocą
dodam iż waże 85kg :)
robił już ktoś tak? jakie są wasze opinie? a może trener sie wypowie? Oczywiście z góry powiem że albo 100% albo nic więc jestem poglądów że każda seria konczy się jak juz nie mam siły podnieść, wtedy najlepiej rośnie :)
Seria pierwsza na maxa 11 powtórzeń (gdzie 10 sam, 11 z pomocą),
seria druga nie zmniejszając ciężaru 9 powtórzeń(8 sam, 9 z pomocą),
seria 3, 7 powtórzeń (6 sam, 7 z pomocą) oraz
seria 4 już tylko siła była na 5 powtórzeń 4 sam.
A więc jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo wiem że jest to nie możliwe, załóżmy że robie pierwszą serię 10 powtórzeń obciążeniem 100kg więc nie ma takiej opcji żeby drugą serie zrobić większym obciążeniem 8 razy skoro tym samym ledwie ledwie tyle podniose, odrazu powiem zacząć od mniejszego obciążenia tak? to też bez sensu bo 90kg podniose około 15razy sam więc 16 z pomocą to troche za dużo a podejrzewam że następną serie tym samym obciążeniem poszło by okolo 12 razy
I tak sobię myśle a jakby zmniejszać obciążenie? Załużmy
1 seria 120kg 6 razy 7 z pomocą (tyle dam rade)
2 seria 110kg 6 razy 7 z pomocą
3 seria 100kg 6 razy 7 z pomocą
i 4 seria 90kg 6 razy 7 z pomocą
dodam iż waże 85kg :)
robił już ktoś tak? jakie są wasze opinie? a może trener sie wypowie? Oczywiście z góry powiem że albo 100% albo nic więc jestem poglądów że każda seria konczy się jak juz nie mam siły podnieść, wtedy najlepiej rośnie :)
1619
18
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 21:45
Regresja jest dobrym sposobem ale z powtórzeniami to przesadzasz grubo.
dodał komentarz 27 listopada 2013 14:16
Właśnie nie, lepiej jak zacznie od dużego ciężaru i niewielu serii i zwiększa stopniowo powtórzenia i i zmniejsza ciężar.
dodał komentarz 27 listopada 2013 14:16
Wkleiłem wcześniej link, poczytaj sobie.
dodał komentarz 27 listopada 2013 20:56
Czytałem i faktycznie jest metoda odwróconej piramidy którą będe teraz robił
dodał komentarz 27 listopada 2013 21:50
Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, przy regresji jest ona szczególnie ważna.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 21:47
Dlaczego przesadzasz?
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:50
Nie robi się każdej serii do upadku mięśnia, w ten sposób momentalnie się przetrenujesz.
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:52
Najlepiej jest ćwiczyć do momentu w którym mocno tracisz tempo wykonywania ćwiczeń. Raz na jakiś czas możesz zrobić ostatnią serię do upadku.
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:52
Robiąc każdą partię tylko raz w tygodniu? / mam odmienne zdanie na temat przetrenowania :) ale doceniam każdą wypowiedź
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:58
No takie jest moje zdanie, jeśli masz b.dobrą regenerację i działa to na Ciebie to rób tak dalej. Sam najlepiej wiesz co jest dla Ciebie dobre.
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:02
Tutaj sobie poczytaj, jest napisane w trakcie opisywana metod o przetrenowaniu. http://www.kfd.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/
dodał komentarz 26 listopada 2013 23:33
do upadku tylko w ostatniej serii cwiczenia ja robie
dodał komentarz 27 listopada 2013 17:11
Myślę, że przetrenowanie to jest tylko problem w naszej głowie.
dodał komentarz 27 listopada 2013 20:51
Dokładnie! też tak myślę
dodał komentarz 27 listopada 2013 21:47
To spróbujcie robić np. FBW każda partia w każdej serii do upadku a zmienicie zdanie :)
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:33
Tak, regresja jest stosowana w kulturystyce, ale to zalezy od organizmu . Jedni wolą to, drudzy tamto.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 23:32
do upadku zrob tylko ostatnia serie cwiczenia