Rozregulowany metabolizm - ile potrwa jego naprawa i jak odpowiednio się do tego zabrać?
Witam, mam 21 lat i 167 cm wzrostu. Schudłam ponad 20 kg to wagi ok 56 kg samą dietą - zrezygnowałam ze słodyczy, rzeczy smażonych na głębokim tłuszczu, fastfoodów. Wagę w normie utrzymywałam kilka lat, ale jakoś 1,5 roku temu stwierdziłam, że nie jest to jednak moja wymarzona sylwetka. Chciałam być jędrniejsza, mieć drobniejsze nogi i płaski wyrzeźbiony brzuch. Przeszłam na dietę 1000-1200 kcal (wyrzuciłam też z diety białe pieczywo, żółty ser, biały makaron itp) i przez rok regularnie ćwiczyłam program cardio (typu Mel B, Chodakowska - 5 razy w tyg). Schudłam do 52 kg i czułam się w swoim ciele lepiej, chociaż nadal nie miałam tego "wymarzonego" brzucha. W końcu zaczęłam odrobinę więcej jeść, ale dalej bez słodyczy, białego pieczywa, fastfoodów itp. Dorobiłam się efektu jo-jo, ponieważ po 3 miesiącach waga pokazała 56 kg. Czułam się zdołowana i miałam wrażenie, że wszystko poszło na marne. Próbowałam ponownie jeść 1100 kcal i ćwiczyć, ale nic nie pomagało. W końcu zgłosiłam się do trenerki i zapisałam na siłownię. Rozpisano mi dietę 1500 kcal (mam z czasem zwiększać) oraz plan treningowy. Od miesiąca ćwiczę siłowo 5 razy w tyg, do tego 20 minut cardio 6 razy w tygodniu rano (typu tabata itp). Diety przestrzegam bardzo dobrze, ale...przytyłam do 58 kg. Centymetrowo również nie chudnę, a mam wrażenie, że poszerzyły mi się wręcz uda, nogi itp. Trenerka wspomniała, że przez poprzednie diety rozregulowałam metabolizm. Czy uda mi się naprawić swój metabolizm i wejść na właściwy tor? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, ale jednak drobnej, mogę uzyskać ją w ten sposób? Ile mniej więcej zajmuje naprawa takiego metabolizmu - miesiąc/trzy/pół roku? Czy te kilogramy to tłuszcz/woda/mięśnie?
3414
2
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2015 10:09
Spożywałaś zbyt mało kcal i dlatego dorobiłaś sie efektów jojo. Naprawa metabolizmy potrwa kilka dobrych tygodni.
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2015 13:23
Przy kaloriach typu 1000-1200 jakie stosowałaś jest to stanowczo za mało. Organizm przechodzi wtedy w stan głodówki, metabolizm zwalnia, a po zwiększeniu kalorii organizm automatycznie gromadzi i magazynuje jak najwięcej w tłuszcz żeby zabezpieczyć się przed kolejną "głodówką". Dlatego diety tego typu są bez sensu. Trening siłowy to najlepszy sposób aby spalić tłuszcz, a żeby mieć smukłe wyrzeźbione nogi czy też płaski brzuch to nie ma innej drogi jak tylko spalić tłuszcz. Nie pomogą tutaj tysiące brzuszków. Obwody mogą nieznacznie się zwiększyć gdyż przybywa Ci mięśnia chociaż w większości przypadków obwody się nie zmieniają(przynajmniej dużo) tylko spalasz tłuszcz i wypracowujesz mięsień. A jeśli będziesz miała mięśnie to wtedy nogi będą jędrne i smukłe. I jeśli chodzi o to, że możesz się martwić że od tego urosną Ci zaraz mięśnie i będziesz wyglądała jak babochłop to muszę Cie rozczarować, nie będziesz. A to z prostego powodu, braku w Twoim organiźmie anabolicznego hormonu zwanego testosteronem, który w głownej mierze jest odpowiedzialny za przyrost masy mięśniowej. Czyli jako kobieta wykonując treningi siłowe, przy tym jakieś cardio, a czasem interwały wypracujesz sobie smukłą wysportowaną fit sylwetkę. Po kilku tygodniach na odpowiedniej diecie organizm dojdzie do normy to Ci mogę zapewnić. Mam nadzieje, że chociaż trochę rozwiałem Twoje wątpliwości, pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.
