Dieta IF przy crossficie i suplementacji - czy to możliwe?
Witam,
mam zamiar wypróbować dietę IF ale zacznę może od tego że chodzę 5 razy w tyg na siłownie rano na 7:00 poranne cardio od 45min do 60 min popołudniami siłownia i 3 razy w tygodniu crossfit. Jeśli chciałbym wejść na dietę IF to jak ustawić najlepiej "okno żywieniowe" tak aby wszystko jakoś grało razem. treningi z crossa mam o 17:00 18:00 i raz o 20:00. Jak stosować suplementy na takiej diecie i czy mają sens?? I od jakiego "okna żywieniowego" zacząć tzn czy 8h -jedzenie i reszta niejedzenia czy może od 6h i jaki minimalny okres musi być takiej diety i co po okresie kiedy już nie chcemy być na niej - jak z powrotem do normalnego jedzenia. dzięki i pozdro
mam zamiar wypróbować dietę IF ale zacznę może od tego że chodzę 5 razy w tyg na siłownie rano na 7:00 poranne cardio od 45min do 60 min popołudniami siłownia i 3 razy w tygodniu crossfit. Jeśli chciałbym wejść na dietę IF to jak ustawić najlepiej "okno żywieniowe" tak aby wszystko jakoś grało razem. treningi z crossa mam o 17:00 18:00 i raz o 20:00. Jak stosować suplementy na takiej diecie i czy mają sens?? I od jakiego "okna żywieniowego" zacząć tzn czy 8h -jedzenie i reszta niejedzenia czy może od 6h i jaki minimalny okres musi być takiej diety i co po okresie kiedy już nie chcemy być na niej - jak z powrotem do normalnego jedzenia. dzięki i pozdro
962
10
dodał odpowiedź 6 maja 2015 14:27
Można tak i tak, ale odpowiedz sobie na pytanie, czy wpychanie wsiebie wszystkich posiłków w ciągu 6 czy 8h będzie dla Ciebie zdrowe? co z trawieniem? Ja jestem za standardowymi metodami dietetycznymi. Tak w ogóle to pierwsza i rodzima wersja miała założenie 4h jedzenia i 20h nie jedzenia, ale widzę, że z czasem to się zmienia i dochodzą nowe metody.
dodał komentarz 6 maja 2015 15:43
powiem szczerze że ta dieta ma tyle samo zwolenników co przeciwników. Jeżeli masz nad kwasote bądź kilka osób w rodzinie z tą przypadłością darował bym sobie tę dietę.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 15:11
Crossfit jest bardzo wymagającym treningiem, ale jak dobrze ustawisz okno anaboliczne to będzie dobrze :)
dodał odpowiedź 6 maja 2015 15:17
Ogólnie nie jestem fanem IF ale jeżeli już jesteś pewien że chcesz to stosować zacznij od 8h i zmniejszaj o 1h co tydzień lub dwa aż do 4h przy czym jeżeli chcesz osiągnąć lepsze efekty sylwetkowe dodał bym białko po treningu ale jakieś dużej wchłanialne albo z jakąś drobną ilością tłuszczu po ciężkich treningach bo nie spowodują dużego wyrzutu insuliny a dostarczą potrzebnych aminokwasów.
dodał komentarz 6 maja 2015 15:44
Bardziej chodziło mi o to żebyś użył kazeiny zamiast białka serwatki albo jakiegoś tłustego mięsa np wieprzowiny .
dodał odpowiedź 6 maja 2015 15:18
Nie będę namawiał do standardowej diety redukcyjnej, ale wydaje mi się najlepsza. 8 tygdoni i powinny być efekty. Ja na redukcji głodny nie chodziłem, a miałem wszystko wliczone jak trzeba. Redukcja, nie oznacza głodówki.
dodał komentarz 7 maja 2015 20:02
Nie każdy na if'ie głoduje ;) ja odczuwałem głód tylko przez pierwsze 3-4 dni potem było ok
