plan treningowy 4 dniowy do oceny split
1 dzień
Przód zołnierskie wyc siedzac x4
Bok wznosy hantlami x4
tył wyciag x4
przedramie podchwyt x4
nadchwyt x4
2dzień
klatka wyc płasko sztangi x4
wyc hantli płasko x4
skos rozpiętki x4
bic uginanie sztangi prostej x5
uginanie sztangielek x4
3dzień
plecy wioslowanie x4
MC x4
ściąganie wyciągu x4
kaptury szrugsy x5
tric wyciąg dolny wyprosty x4
Francuz x5
dzień 4
uda przysiady na barkach x8
łydki wspiecia x6
Przód zołnierskie wyc siedzac x4
Bok wznosy hantlami x4
tył wyciag x4
przedramie podchwyt x4
nadchwyt x4
2dzień
klatka wyc płasko sztangi x4
wyc hantli płasko x4
skos rozpiętki x4
bic uginanie sztangi prostej x5
uginanie sztangielek x4
3dzień
plecy wioslowanie x4
MC x4
ściąganie wyciągu x4
kaptury szrugsy x5
tric wyciąg dolny wyprosty x4
Francuz x5
dzień 4
uda przysiady na barkach x8
łydki wspiecia x6
609
4
dodał odpowiedź 10 maja 2015 16:11
Według mnie za dużo srii przyjazdów masz. 4serie to góra. Dorzuć ciężaru i zrób mniej. Albo 4 s przysiadow i 4 s wykroków. Dorzuć też jakieś ćwiczenie na dwójki ud. Reszta wygląda ok.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 18:57
przy klatce daj albo dodatnią ławkę przy sztandze albo przy hantlach, dał bym martwy ciąg jako pierwszy, Przysiady zmienił bym na 4 s i dał jeszcze po 4 s na maszynie na dwójki i 4 s na czwórki. Poza tym nie wiem czy nie lepiej by było jak być zamienił bica z tricem bo może ci być ciężko zrobić plecy dzień po bicepsie, jeżeli jednak słabą partią u ciebie są ręce to zostaw tak jak masz bo będą lepiej rosły.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 19:56
martwy ciąg daj jako pierwszy. Reszta wyglada wszystko okej.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 20:34
zamień triceps z bicepsem. martwy ciag z wiosłowaniem i będzie wszystko idealnie.
