co najlepiej zjeśc na śniadanie jak jest sie na masie
1438
8
dodał odpowiedź 11 maja 2015 09:47
Płatki owsiane z orzechami i coś co da Ci źródło ok 30 g białka zwierzęcego. Np białka jaj, kurczak, odżywka. Pozdro! :)
dodał komentarz 11 maja 2015 17:01
Każdy ma inne zapotrzebowanie na białko i ilość posiłków w ciągu dnia, więc nie musi być tam 30 g. Może być zarówno 20 jak i 50.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 11:00
Staraj się zjadać na śniadanie 30% dziennego zapotrzebowania na kcal. Powinno się w tym znaleźć sporo tłuszczu węgli i białka (proporcjonalnie) najlepiej jakaś jajecznica, płatki owsiane, omlet.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 13:41
jeżeli chodzi o makro to powinno tam się znaleźć wszystko: 30-40 g białka 15-20 g tłuszczy i 90-100 g węgli ale oczywiście to nie jest tak dokładnie. Jeżeli chodzi o produkty ja preferuję jajka, płatki, owoce, orzechy.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 17:03
Na śniadanie najlepiej sprawdza się owsianka z jajkami lub odżywką białkową, do tego jakieś owoce oraz tłuszcze.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 23:22
omlet. jajecznicę. płątki owsiane z wodą/mlekiem z dodatkami owoców suszonych.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 11:27
omlet, jajecznica, płątki owsiane, chleb z jakimś nabiałem, mięsiwem.
