11 maja 2015 12:11 •
trening klatki i bicepsa - tylko czesc planu do oceny, reszta parti w kolejnych dniach
Klatka
1. Wyciakanie lezac
2. Wyciskanie hantli w skosie w dol
3. Rozpietki ( a tak pozatym to Rozpietki jaką część klatki angazuja /?)
Biceps
1. Unoszenie gryfu prostego na stojaco
2. Unoszenie. Hantli na stojąco chwytem mlotkowym
3. I jakie 3. cwiczenie polecacie bo Nwm ?
1. Wyciakanie lezac
2. Wyciskanie hantli w skosie w dol
3. Rozpietki ( a tak pozatym to Rozpietki jaką część klatki angazuja /?)
Biceps
1. Unoszenie gryfu prostego na stojaco
2. Unoszenie. Hantli na stojąco chwytem mlotkowym
3. I jakie 3. cwiczenie polecacie bo Nwm ?
1164
3
dodał odpowiedź 11 maja 2015 23:20
na klatę dodaj wyciskanie hantli góra, albo spięcia z talerzem. dobrze robią na środek klatki.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:03
Nie napisałeś ilości serii więc nie za wiele można ocenić. Co do rozpientek to angażują całą klatkę ale jeżeli jesteś początkującym to odradzam ci to ćwiczenie bo łatwo można sobie zrobić krzywdę, a przynajmniej zmień je na bramę na wyciągach górnych. Co do trzeciego ćwiczenia możesz wypróbować uginanie ramion z supinacją.