Kalistenika, zwiększona wytrzymałość i siła. Dieta oraz suplementy.
Cześć. Nazywam się Michał, mam 25 lat, ważę niecałe 80 przy 178-u cm wzrostu. Mam mezomorficzną budowę ciała. Zacząłem właśnie przygodę z treningiem kalistenicznym. Mam do Pana Michała Karmowskiego pytanie odnośnie suplementów diety. Planuję się zaopatrzyć w BCAA, białko kazeinowe i białko serwatkowe. Dodam, że pracuję średnio intensywnie (około 10 godz. dziennie, ciągle na nogach). Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek około 30-40 min. We wtorek oraz w czwartek chodzę na basen. Głównym moim celem jest nabranie wytrzymałości oraz siły. Jak odpowiednio ułożyć sobie dawkowanie tych suplementów diety oraz samej diety? Czy poleca Pan może dodanie jeszcze jakiegoś suplementu? Pozdrawiam serdecznie.
1510
3
dodał odpowiedź 30 maja 2015 14:17
to powiem ci zeby byc bardzo dobrym w kalistenice to trzeba malo wazyc. z wszelkimi bialkami i bcaa daj sobie na razie spokoj. zacznij cwiczyc a jak zrobisz jakiegos fajnego trika to wtedy sie dopiero zastanow nad wspomaganiem. dieta na pewno NIE kulturystyczna, NIE na mase, jedz w miare normalnie. cwicz typowo na sile i moc. I PAMIETAJ niska waga, musisz sie wyzylowac maxymalnie, 6-ciopak musi byc. 80 kg przy wzroscie 178 to stanowczo za duzo. twoja waga powinna raczej byc w granicach 65-68 kg. kalistenika to bardzo trudny sport, to sa podciagniecia, pompki na jednej rece, jak bedziesz mial duzo cielska to nie ma bata, sila i moc. jezeli chcesz budowac sile i wytrzymalosc to raczej crossfit
dodał odpowiedź 31 maja 2015 00:32
bcaa 5g przed i 5 g po treningu, kazeinę 30 g przed snem a serwatkowe 30 g po treningu. Przy czym ja zastanowił bym się czy jest w ogóle sens bulić za te suple. Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę to właściwie w ogóle nie będziesz potrzebował białka ewentualnie serwatkowe bo się szybko wchłania i brać je po treningu ale kazeine spokojnie możesz zastąpić twarogiem na noc.
dodał odpowiedź 31 maja 2015 12:34
BCAA stosuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. I pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie.
