Takie makrosy w 5 posiłkach moga byc na masie ?jakie macie sprawdzone inne metody to dawać smiało :D PONDRO
1-Białko+tłuszcz
2Białko+tłuszcz
Trening
3Węglowodany+białko np...białko 40g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
4.weglowodany+Białko np.białko 60g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
5..weglowodany+Białko np.białko 80g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
2Białko+tłuszcz
Trening
3Węglowodany+białko np...białko 40g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
4.weglowodany+Białko np.białko 60g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
5..weglowodany+Białko np.białko 80g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
1154
7
dodał odpowiedź 5 czerwca 2015 07:13
Moim sposobem jest obliczenie zapotrzebowania podzial na makroskladniki, oraz dostarczanie w kazdym posilku takich amych ilosci bialka tluszczy i weglowodanow.
dodał komentarz 5 czerwca 2015 08:40
Michał Karmowski też tak rb :D ale ciezko trafic :D tyle samo :D Białko i tłuszcze sie trafi ale w wegle w huj trudno :D he
dodał odpowiedź 5 czerwca 2015 08:42
A co sądzisz o takim co nie patrzac tylko na bialko a reszta co bd to bd :D
1Białko 15np
2Białko30np
3Białko40np
4białko50np
5białko 60 np
Tak manipulacja bialkiem :D
dodał odpowiedź 5 czerwca 2015 09:53
Czystej masy nie zrobisz zbyt duza ilosc wegli poprostu odlozy sie w tluszcz.
dodał odpowiedź 6 czerwca 2015 14:33
A jak proponujesz makro wk radzi takim systemem 50 wegle bialko 30 tluszcz 20
dodał komentarz 6 czerwca 2015 14:34
w %
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 17:31
Taki Carb Backing Loading.
Moim zdaniem super sprawa. Tyle że też trzeba makro pilnować, bo nawet na super diecie "do odchudzania" możesz się zalać.
Spróbuj:
1 i 2 - T + B
trening
3, 4 i 5 - B + WW (w ilościach jakie makro Ci pozwolą) + odrobina T.
Pamiętaj o warzywach.
Co do białka - 25-30g na porcje z produktu białkowego, reszta nabije się ryżem itd.
