ilosc posilkow wciagu dnia ma znaczenie czy to bez rozznicy ile sie je posilkow ?

Powinieneś jeśc 4-5 zbilansowanych posiłków.Ilość posiłków ma duże znaczenie musisz mieć rozłożone mniej więcej równomiernie białko węgle i tłuszcze na każdy posiłek na przykład masz spożyć 150 g białka więc mając 5 posiłków przyjmujemy po 30g biaka na posiłek to samo węgle i tłuszcze, rozplanowane posiłki wpływają także na nasze samopoczucie.

Przyswajalność białka zależy od twojego organizmu, tak naprawde nie ma określone ile gram białka masz spozyć w jednym posiłku i ile tych posiłków ma być. Dla przykładu przyjmując często pojawiającą się błędną teorie że możemy przyswoić 30g białka na posiłek osoba mająca dzienne zapotrzebowanie 220 musiałaby jeść ponad 7 posiłków dziennie a to jest trudne a osoba mająca zapotrzebowanie 120 tylko 4. Najlepiej jeść te 5 posiłków ale jeżeli nie masz na to czasu to oczywiście inna ilość Ci nie zaszkodzi

Najlepsza synteza protein następuje przy 4 posiłkach (ew. pięciu jak dłuższe okno żywienia, np 18h) dziennie co ok 4h. Przy większej ilości - synteza protein nie zdąży się zakończyć a już od nowa zaczyna (słaba efektywność), przy mniejszej ilości - synteza białka będzie miała taką samą "moc" co przy 4 posiłkach, jednak będzie jej mniej w ciągu dnia.

równomierne i nie za duże porcje dostarczają do organizmu a bieżąco tego co mu potrzeba. Jeśli będziesz zjadał mniej dużych posiłków to organizm zacznie sobie odkładać na później część, bo na raz tyle nie potrzebuje

mnie osobiście wydaje się że tu ma znaczenie zbilansowane rozdzielenie białka tłuszczy i węgli ale tak wiele osób twierdzi że to nie ma znaczenia że powoli sam już zaczynam się zastanawiać czy to ma znaczenie

Różnicy dużej ci to nie zrobi na twoim organizmie. Lecz jednak standardowo powinieneś jesc 5 posiłków dziennie. Sniadanie- 2 sniadanie - przed treningiem - po treningu - kolacja. Pozwoli ci to na równomierne rozłożenie makrosów.