jak ułożyć zbilansowane posiłki
o stałych godzinach
1149
4
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 19:01
redukcja czy masa?
dodał komentarz 19 czerwca 2015 20:06
MASA
dodał komentarz 20 czerwca 2015 07:58
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kccal. do wyniku zapotrzebowania dodawaj stopniowo co tydzień po 100kcal by sięnie zalać tłuszczem. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg półtłusty), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze.
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 23:54
Posilki co 3h, ma byc ich 5. Zobacz sobie jak wyglada dobra dieta i jaka widzisz zaleznosc pomiedzy kaloriami i makrosami, to dowiesz sie jak to musi byc zbilansowane.
