reverse diet po redukcji..........
lepiej zrobic revers'a po redukcji w stylu 50-80 kcal tygodniowo czy o 100 kcal miesiecznie ?
1098
3
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 22:27
tygodniowo podnoś kcal ok80
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 22:57
Przedstawię jak to wygląda u mnie, bo sam obecnie jestem na redukcji. W ostatniej fazie jadłem 2300kcal. Dodałem 100 kcal więc jadłem 2400. Po 9 dniach dodałem kolejne 100 i obecnie jest 2500. Po 2 tygodniach dodam kolejne 100 więc od niedzieli będzie 2600. Jeżeli zauważę dalszą poprawę sylwetki (mam na myśli zwiększone nabicie mięśni przy jednoczesnej utracie bądź utrzymaniu tkanki tłuszczowej) to dodam kolejne 100 po 2 tygodniach. Jeżeli nie - po 3 tygodniach. Więc odpowiadając na Twoje pytanie: jeżeli nie masz dużej tendencji do zatłuszczania to dodawaj 100 kcal co 10 - 14 dni. Jeżeli Twój organizm lubi zalewać się tłuszczem (tak jak mój) to dodawaj 100 kcal co 2 - 4 tygodnie.
dodał odpowiedź 24 czerwca 2015 01:14
Jestem obecnie na Reverse i dodaję co tydzień 100 kalorii. Było 1800, teraz jest 2300 a tłuszczyk nadal leci. Dodając tylko 50 tygodniowo chyba nie ma sensu bo zanim dojdziesz do konkretnego pułapu na masę to minie kilka miesięcy.
