Street Workout - co jeść ?
Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)
1352
6
dodał odpowiedź 3 lipca 2015 22:21
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 3 lipca 2015 22:26
Dzięki za odpowiedź, bardzo mi pomogłeś :)
Mam jeszcze takie pytanie - przed treningiem zjeść posiłek bogaty w węglowodany ? Bo na treningu energia będzie mi potrzebna.
I co zjeść po treningu ?
dodał komentarz 3 lipca 2015 22:30
W godzinach okołotreningowych należy zjeść dużą ilość węglowodanów, a niewielką ilość tłuszczu. Więc może to być np ten przysłowiowy kurczak z ryżem, albo kaszą. Dobre też są płatki owsiane, bo mają dużo błonnika i zapychają przed treningiem, a potem dają dużą dawkę energii. Po treningu można zjeść porcję owoców i do tego jakieś węglowodany i białko. Oba posiłki mogą być bardzo podobne z wyjątkiem owoców, które nie mogą być przed treningiem.
dodał komentarz 3 lipca 2015 23:07
Z tego co zauważyłem, trudno będzie mi zjeść to wszystko.. Jakieś suplementy stosować ? Carbo, kreatyna, jakieś gainery?
dodał komentarz 4 lipca 2015 09:33
Kreatyna to chyba jedyny suplement, który działa, ale nie kupuj go jeszcze. Na początek będziesz miał efekty więc nie będzie potrzebna. Gainery i carbo to węglowodany w proszku. Nie polecam ich kupować, bo to strata kasy.
dodał komentarz 4 lipca 2015 12:11
Okey, dzięki za rady, powodzenia :)
