Plan FBW i dieta na mase 3000kcal?
Cześć wreszcie zaczynam prowadzić diete którą se zrobiłem , i bardzo prosze o opinie tej diety moje zapotrzebowanie od teraz na mase to 3000kcal , 102g białka / 350ww / 52 t , to moja dieta -
http://i.imgur.com/WOg8p9W.png
A to mój plan FBW- http://i.imgur.com/oRhx6a0.png
trening 3/4 razy w tygodniu zalezy czy w niedziele mam czas
W soboty czasem biegam 2km
http://i.imgur.com/WOg8p9W.png
A to mój plan FBW- http://i.imgur.com/oRhx6a0.png
trening 3/4 razy w tygodniu zalezy czy w niedziele mam czas
W soboty czasem biegam 2km
1633
7
dodał odpowiedź 16 lipca 2015 13:53
Witaj,
Makro które podałeś w linku jest o wiele lepsze, spożywaj zawsze te okolice 105-120g białka i reszta tak jak napisałeś(okolice 400 węgli i 100 tłuszczy).. Co do treningu zmniejszyłbym troszkę serie na biceps i triceps (2 ćwiczenia po 2 lub jedno 4 serie będzie miód), plecy i przysiady w każdej serii podciągnąłbym na 15 powtórzeń lub więcej. Na klatkę zamieniłbym serie, na płaskiej 4, rozpiętki 2 (płaska to fundamet), więcej na brzuch - obejrzyj artykuł Akopa Szostaka jak radzi trenować brzuch (Na starym jego kanale powinno być lub na nowym który prowadzi z żoną), na barkach brakuje mi OHP (wyciskania hantli lub sztangi) a na plecy zamiast ściągania dałbym martwy. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 lipca 2015 16:52
Gracjan a czy mogę gdy mam w diecie ryz , piers i warzywa zrobić na patelni wszystko razem - https://www.youtube.com/watch?v=HtqxJkuSWkM
dodał komentarz 16 lipca 2015 17:01
Pewnie :))
dodał komentarz 21 lipca 2015 18:04
Co myślisz teraz http://i.imgur.com/6bwJr6G.png ? Stosuje go już i mi pasuje
dodał komentarz 21 lipca 2015 20:31
Zamieniłbym to ściąganie wyciągu i dałbym martwy albo wiosłowanie oraz przyciąganie do brody dałbym za to wyciskanie żołnierskie, pamiętaj że możesz wykonywać rotacje ćwiczeniami. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 22 lipca 2015 13:23
A ile przerwy sugerujesz miedzy seriami i cwiczeniami i które partie najpierw ?
dodał komentarz 22 lipca 2015 21:15
Przerwy staraj się robić maks 2 min, jednak nie będziesz chodzić w zegarku - Ja zawsze na wyczucie, co do partii to zawsze na początku największe lub te które obierasz za priorytet (aby podejść do nich ze świeżością) a na końcu mniejsze. Pozdrawiam
