problem z regeneracją na redukcji :( ?
Siemka, jestem na redukcji już półtora miesiąca na deficycie 500kcal. Moje makro to 2000kcal, 240wegla 160bialka i 40 tłuszczy. Od tego czasu schudłem mniej więcej dwa kilogramy , niestety z trzymanie deficytu było różnie parę dni był parę nie. Dlatego tylko dwa kilo przez ten okres. Ostatnio mam problem z regeneracja, szczególnie nooogiiii, pięć dni odczuwam ból mięśniowy . Przywyklem do bólu po dniu nóg w którym robie całe nogi z lydkami, który trwa jeden dzień góra dwa gdy przesądze . Ale ostatnio trwa nawet tydzień, zmieniłem plan aby nogi podzielić na frakcje dwójki czwórki i łydki i rozmiescilem je w ciągu treningów w całym tygodniu. Ale to nic nie dało przez pięć dni odczuwam lekki ból na dwojkach po martwym na prostych i jest też ból po siadach. Zmnieiszylem nawet ilość treningów z codziennych do dwuch dni wolnych w tygodniu. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić aby się dobrze zregenerować Proszę o pomoc !
992
2
dodał odpowiedź 23 lipca 2015 22:47
Witaj,
Problem może leżeć po wielu stronach : zbyt mała podaż kaloryczna, zbyt mała ilość snu, brak odpowiedniej ilości witamin i minerałów, stres w ciągu dnia. Nie wiem jaka jest twoja waga oraz jak wygląda twoja aktywność fizyczna? Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2015 23:12
16 lat waga 67kg trening 5rszy w tygodniu plus dwa treningi cardio. Jeżeli chodzi o stres to masz trafiłeś jest spory, ostatnio nie potrafię się zrelaksować. Ze snem wygląda tak że mógłbym przespać całe dnie, ale im więcej śpię tym mnie energii mam w ciągu dnia, jak wstanę o 10-12 nic mi się przez resztę dnia nie chce. Zauważyłem też u siebie zanizony poziom teścia. Za kilka dni mam zamiar uzupełnić suplementacje do końca redukcji która potrwa jeszcze dwa miesiące, w booster testosteronu fa test coore, omega 3 , witaminy i minerały.
