harmonogram treningu do oceny czy może być stosowany na masę i redukcje
Harmonogram treningów: i ile ćwiczeń serii i powtórzeń
Poniedziałek – Klata & Brzuch
Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona
Środa – Bary & Brzuch
Czwartek – Ramiona & Przedramiona
Piątek – Uda & Łydki & Brzuch
Sobota – Regeneracja
Niedziela – Regeneracja
Poniedziałek – Klata & Brzuch
Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona
Środa – Bary & Brzuch
Czwartek – Ramiona & Przedramiona
Piątek – Uda & Łydki & Brzuch
Sobota – Regeneracja
Niedziela – Regeneracja
1168
2
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 23:03
Witam. To Twoje ustawienie, ale ja wolałbym gdyby nie było dwóch dni przerwy za koleją tylko np. przerwa w sobotę i we wtorek czy coś w tym stylu, więc jak tam uważasz - jak Ci będzie wygodniej. Myślę, że brzuch wystarczyłoby przećwiczyć 2 razy w tygodniu za miast 3, ale nie wiem jak wolisz. Na uda, plecy, klatkę po 12 - 14 serii tygodniowo, na brzuch, barki, biceps, triceps, łydki po 8 - 10 serii tygodniowo. Po 2 - 4 ćwiczenia na każdą partię (w zależności od ilości serii). Powtórzenia w zakresie 3 - 15. Np jeżeli robisz na plecy 3 ćwiczenia to w jednym możesz robić po 8 powtórzeń, w innym po 10, a w jeszcze innym po 6 czy po 12. Każde ciało i każdy mięsień lubi inną ilość powtórzeń.
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 16:02
Witaj,
Za masę i redukcje odpowiada dieta a nie trening. Co do ilości powtórzeń i serii, każdy ma inny organizm i wie ile potrzebuję aby przetrenować daną partię. Na jednych wystarczy trening pod siłę na innych hipertroficzny. Ogólne zarysy mogą wyglądać tak : największe partie (plecy,nogi) 3-5 ćwiczeń w seriach 3-5, w okolicach 15 powótrzeń / barki klatka : 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie, około 12 powtórzeń / triceps biceps - 2-3 ćwiczeń, 3-4 serii, 6-10 powtórzeń. Pozdrawiam
