Bieganie 6 razy w tygodniu po treningu siłowym wystarczy????
Witam. Mam pytanie czy trening 6 razy w tygodniu podczas redukcji jest dobrym rozwiązaniem. Codziennie przeprowadzam trening siłowy a po nim 20 minut biegania? Chciałbym stracić około 5 kg tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy codzienne 20 minut treningu aerobowego wystarczy. Pozdrawiam
1307
6
Trening aerobowy o długości 20’ może okazać się zbyt krótkim czasem by zrzucić planowane 5kg. Sugerowałbym skupienie się na treningu trwającym dłużej niż 40’ realizowanym
z umiarkowaną intensywnością. Jeżeli chodzi o spalanie tłuszczy i węglowodanów to podczas wysiłku o intensywności około 40 – 50% HRmax około 90% naszej energii stanowią tłuszcze, przy wysiłku
o intensywności około 70 – 77% HRmax proporcja wynosi pół na pół a przy pracy w intensywności około 90% HRmax ponad 65% energii pozyskiwana jest z węglowodanów a 35 z tłuszczy. W spalaniu tłuszczy liczy się również czas trwania wysiłku, w trakcie długiego wysiłku rośnie zużycie tłuszczy
a spada zużycie węglowodanów.
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 19:30
Witam
Osobiście polecam zamienić te 6 x20 minut biegania zamienić na 3x30 minut i co tydzień dokładać 5 minut. Jak dojdziesz do 3x60 minut zamień to na 4x30 minut i rób analogicznie jak poprzednio aż dojdziesz do 5-6x60 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 19:50
Trening 6 razy w tygodniu wydaje mi się lekką przesadą. Zdecydowanie podczas redukcji wystarczy 3 do 4 razy w tygodniu siłowy obejmujący całe ciało ( Full Body Workout ) lub podział na partie ( Split ) ale to już zależy od Twojego stażu. Warto zauważyć, że najważniejszym czynnikiem powodującym sukces podczas redukcji to odpowiednio dopasowana dieta, trening siłowy wraz z aerobami/interwałami i regeneracją są na drugim miejscu. Lepiej ograniczyć tak jak napisałem trening siłowy do 3/4 razy w tygodniu, dodatkowo po treningu siłowym wykonać sesję cardio. Zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 min i stopniowo zwiększaj. Jeżeli wyrobisz już nieco wydolność i tłuszcz będzie leciał opornie dodaj 1 sesję interwałów ( HIIT, tabata, kompleksy sztangowe ) w dzień bez treningu - pomoże to nakręcić metabolizm
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 19:50
Po części zgadzam się z poprzednikiem, ale nie dokładałabym co tydzień 5 minut. Na początek 3x30 min oki, a po 2 tygodniach dorzuciłabym jeden dzień (4x30 min). Powodzenia :) Życzę abyś stracił to 5 kg fat mass :)
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 12:36
Trening siłowy 6x w tygodniu i biegi po nim to zdecydowanie za dużo.
dodał komentarz 25 grudnia 2013 20:14
optymalnie bedzie 4x w tygodniu MOIM zdaniem
dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 20:13
6 to moim zdaniem za duzo
