Propozycja diety. Sniadanie,Obiad, Kolacja.

Miej więcej ułozone gramowo

Witaj. Chyba nie do końca dobrze to wszystko wyliczyłeś. Spożywając 783g tłuszczu to automatycznie masz ponad 7000 kcal. Kiedy, z tego co pamiętam, twoje zapotrzebowanie miało wynosić 2650kcal. Oblicz jeszcze raz na spokojnie według tego co Ci napisałem w poprzednim pytaniu. Dobra, w drodze wyjątku zrobię to za Ciebie. A więc wyszło nam, że będziesz spożywał 105g białka, możemy to podnieść spokojnie do 120g. Tłuszczy przyjmijmy, że będzie 1,3g na kilogram masy ciała, tak więc w zaokrągleniu będzie to 75g tłuszczu na dzień. Teraz (120g x 4kcal) + (75g x 9kcal) = 1155 kcal. 2650 - 1155 = 1495 - tyle kalorii będziesz dostarczał z węglowodanów. Czyli podsumowując: 120g białka, 75g tłuszczu, 370g węglowodanów. Tutaj to jest taki schemat. Możesz spokojnie pozamieniać proporcję, jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć tylu węglowodanów, na korzyść białka czy też jak najbardziej tłuszczy. Jeżeli chodzi o przykładowe posiłki to już zależy od Ciebie na jaką dietę się zdecydujesz i na jaką ilość posiłków. Napisz mi a ja postaram się coś więcej naskrobać. Pozdrawiam :)