prostowanie plecow i martwy na prostych- jaka ilosc powt. ?

Witaj. No to jest kwestia naprawdę indywidualna, zależy od Twojego poziomu zaawansowania, treningu jakim obecnie się kierujesz itd. Napisz coś więcej. Jednak ogólnie rzecz biorąc to przy ćwiczeniu jakim jest prostowanie tułowia na ławce rzymskiej skupiłbym się na większej ilości powtórzeń 12-20. Z czasem oczywiście możesz brać ciężarek w ręce zwiększając przy tym objętość. Co do martwego ciągu na prostych nogach to tutaj już w zależności od preferencji. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żeby przeplatać większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem z mniejsza ilością powtórzeń z zastosowaniem większego ciężaru. W obu ćwiczeniach bardzo ważna jest technika, więc jeżeli nie czujesz się na siłach to na razie popracuj nad czuciem mięśniowym i poprawnym wykonywaniem tych ćwiczeń. Mam nadzieję, ze pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)