Jak zacząć pierwszą dietę?
Witam, mam na imię Adrian i mam 16 lat. Jestem tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy dało by się zrobić dla mnie dietę. Mam 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. Według mnie jest to za dużo jak na mój wzrost. Planuje zacząć chodzić na siłownię gdyż chce też podbudować moje mięśnie. Niektórzy koledzy mówią że starczy tylko bieganie ale według mnie nie. Mam nadzieje że uda się coś skomponować. Pozdrawiam
471
1
dodał odpowiedź 25 października 2015 10:56
Siema. Zaczne od samego poczatku. Dieta. Wbijasz na myfintesspala tam sie logujesz wypelniasz jaki twoj cel itd. Polecam ci ta strone zeby ulatwic i ominac pare kwestii tj obliczanie zapotrzebowania makrosy etc. Tam juz wszystko masz jak na tacy. Testujesz to co wyszlo przez tydzien. Twoj cel to zrzucenie wagi wiec waga ma spadac 0,25-0,5kg na tydz. Jak nie idzie to odejmujesz 150kcal . proste co nie ? Co do zarcia. Zrodlo bialka: jajka miecho twarogi sery serek wiejski. Wegle zlozone ryz ziemniaki makarony. Nie unikaj wegli prostych pizze kebaby i reszta. 80%przodowac ma to co wyzej naoisalem bialko i wegle zlozone i 20% wegli prostych. Ahh i tluszcze no to ryby glownie. Trening. Jak narazie fbw , potem jakis split lub ogolnorozwojowka sakera od wk. Trening dla poczatkujacego. Polecam bo robilem. Trenuj 3x w tyg tyle wystarczy cardio 3x w tyg po 25min powinno wystarczyc. Jak cos to wracaj tutaj i oisz jak redukcja przebiega co i jak. Aha i z dieta wchodz pomalu. Stopniowo nie odrazu. Popros mame zeby tam ci czasami ryz ugotowala i tak wiesz. Pomalu sie przyzwyczajaj. Ale nie rezygnuj z tego zarcia co jesz na talerzu od mamy :D. Narazie tyle jak jakies pytania to pisz. Pozdro !
