Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i z jaką stroną robić dietę
Witam, moglibyście wytłumaczyć mi na chłopski rozum jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Oprócz tego mógłbym Was prosić o podanie jakiś stronek, które ułatwią mi pracę przy tworzeniu diety ?
Oprócz tego mógłbym Was prosić o podanie jakiś stronek, które ułatwią mi pracę przy tworzeniu diety ?
522
2
dodał odpowiedź 14 października 2015 08:01
Witam. Istnieje prosty wzór, którym da się obliczyć zapotrzebowanie. Wagę należy pomnożyć przez 24. Otrzymany wynik to podstawowa przemiana materii czyli minimum, jakie powinieneś zjeść aby pozostać w zdrowiu. Ten właśnie wynik mnożysz przez współczynnik aktywności fizycznej. Zazwyczaj mnoży się razy 1.2 do 1.7. Przykładowo jeżeli człowiek waży 100 kg to jego podstawowa przemiana materii wynosi 100 x 24 = 2400. 2400 mnoży przez współczynnik aktywności fizycznej np 1.4. 2400 x 1.4 = 3360 i można zaokrąglić do 3400. Wychodzi liczba kalorii, którą należy sprawdzić na sobie przez około 2 - 3 tygodnie aby sprawdzić czy to rzeczywiście nasze zapotrzebowanie czy za dużo czy za mało. Co do stronek to wystarczy wpisać w wyszukiwarce tabele kaloryczne i tam znajdziesz masę produktów. Pozdrawiam
dodał komentarz 14 października 2015 08:32
Bardzo dziękuję :)
