Trening przy duzej otyłosci
Hej,
Mam pytanie jak ułożyć trening siłowy/cardio dla osoby mocno otyłej (ok 125kg przy 170cm wzrostu). Nie mowię tu o pełnym planie treningowym bo zdaje sobie sprawę, że nie każdy będzie chciał marnować tutaj na ukłądanie dokladnego planu, jednak chodzi mi raczej o rodzaje cwiczen (bezpieczenstwo dla stawow - zakladam ze maszyny zamiast wolnych ciezarow?) intensywność. Osoba miała w przeszlosci sporo do czynienia ze sportem (w młodości :-) ) i silowo nie jest najgorzej, jednak martwie się o stawy przy obciazeniu. Także jak rozplanować trening silowy i cardio? Czy generalnie coś w stylu x3 w tygodniu FBW dostosowane do mozliwości + 30min szybkiego marszu (65-75% HRMax) na bieżni z pochyleniem byłoby ok? może coś dodać/odpuścić? Osobiście myślałem, aby trening silowy byl nieco w stylu crossfitu tzn dostosowane do mozliwosci cwiczenia i ilosc powtorzen na cale cialo AMRAP i cardio. Czy raczej odpuscic na rzecz "statycznego " treningu?
Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Mam pytanie jak ułożyć trening siłowy/cardio dla osoby mocno otyłej (ok 125kg przy 170cm wzrostu). Nie mowię tu o pełnym planie treningowym bo zdaje sobie sprawę, że nie każdy będzie chciał marnować tutaj na ukłądanie dokladnego planu, jednak chodzi mi raczej o rodzaje cwiczen (bezpieczenstwo dla stawow - zakladam ze maszyny zamiast wolnych ciezarow?) intensywność. Osoba miała w przeszlosci sporo do czynienia ze sportem (w młodości :-) ) i silowo nie jest najgorzej, jednak martwie się o stawy przy obciazeniu. Także jak rozplanować trening silowy i cardio? Czy generalnie coś w stylu x3 w tygodniu FBW dostosowane do mozliwości + 30min szybkiego marszu (65-75% HRMax) na bieżni z pochyleniem byłoby ok? może coś dodać/odpuścić? Osobiście myślałem, aby trening silowy byl nieco w stylu crossfitu tzn dostosowane do mozliwosci cwiczenia i ilosc powtorzen na cale cialo AMRAP i cardio. Czy raczej odpuscic na rzecz "statycznego " treningu?
Z góry dzięki za odpowiedzi :)
945
3
dodał odpowiedź 25 października 2015 15:04
Wage masz dosc duża. Podstawa to ulozenie diety. Bez tego nie ruszy, choc pierwsze kilogramy przy jakimkolwiek wysilku beda spadac. 3x w tygodniu trening silowy, po kazdym 30min cardio. W dnt 30-60min cardio na bieżni z tym pochyleniem, a pozniej moze jakies interwały.
dodał odpowiedź 26 października 2015 21:05
Pierwsze co to dieta, dobrze sprecyzowana, po drugie dobierz dobre ćwiczenia, po trzecie odpowiednie suple.
dodał odpowiedź 28 października 2015 09:16
To wszystko wiem :) Zalezalo mi raczej o poradzie, jakich cwiczen silowych unikac ze wzgledu na wage - np przysiady itp. I jaka intensywnosc treningu silowego (duze obciazenia, malo powtorzen czy odwrotnie, FBW?). Cardio zakladam marsz zamiast biegu (65-75% HRMax) ? I btw - To nie moja waga :D
