Masa mięśniowa i trening siatkarza
Witam.! Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem bardzo szczupłym chłopakiem. Od 6 lat trenuje siatkówka i chodzę na siłownię 4 miesiąc. W jaki sposób mam przytyć i nabrać masy mięśniowej? Czy gainer lub inne odżywki pomogą? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dziękuję.
511
2
dodał odpowiedź 24 października 2015 13:57
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.
dodał odpowiedź 24 października 2015 20:09
Jesteś pewnie ekto. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html Przeczytaj sobie to, daje duzo do myslenia jak zbudowac sylwetke, ciezko ale da się.
