Trening nóg i barków do oceny
Przysiady ze sztanga na barkach 14/ 12/10
odpychanie nóg siedziąc 14 10 8
Prostowanie nóg siedziąc 14 12 10
Martwy ciąg o prosty nogach 12 10 8
Wspięcie na palce jednonóż 20 18 15
Wyciskanie sztangielek 14 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem 10 8 8
Unoszenie sztangi w przód 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 8
Wznosy barków 14 12 10
odpychanie nóg siedziąc 14 10 8
Prostowanie nóg siedziąc 14 12 10
Martwy ciąg o prosty nogach 12 10 8
Wspięcie na palce jednonóż 20 18 15
Wyciskanie sztangielek 14 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem 10 8 8
Unoszenie sztangi w przód 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 8
Wznosy barków 14 12 10
1389
4
dodał odpowiedź 3 listopada 2015 18:40
Za dużo serii jak na osobę początkującą.
dodał komentarz 3 listopada 2015 19:01
Poza tym wszystko jest okej ?
dodał komentarz 3 listopada 2015 20:04
Tak, dobrze że robisz przysiady, martwy ciąg czy też wyciskanie sztangielek, bo to podstawowe ćwiczenia na nogi i barki. Większość zaczyna od razu od ćwiczeń na maszynach co jest największym błędem. Wyrzuć kilka ćwiczeń, bo nie ma sensu robić 5 ćwiczeń po 1 serii. Zostaw przysiad, martwy, wspięcia na palce, wyciskanie sztangielek oraz unoszenie sztangielek w opadzie i rób po 3 serie tak jak zaplanowałeś. Z czasem dodasz kolejne ćwiczenia.
dodał odpowiedź 4 listopada 2015 22:55
Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. 3 seriami będzie ciężko pobudzić mięsień.
