Trening Klaty i Tricepsów oraz Brzucha do Oceny
Ćwiczę już 4 miesiące i chciałem zmienić trening
Wyciskanie sztangi 14/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 14/12/10
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10
Pompki w podporze tyłem 14/12/10
Plus brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12
Spięcie brzucha 25/20/15
Wyciskanie sztangi 14/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 14/12/10
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10
Pompki w podporze tyłem 14/12/10
Plus brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12
Spięcie brzucha 25/20/15
1486
2
dodał odpowiedź 3 listopada 2015 20:08
Jest ok, tylko, że wyciskanie sztangi rób na płaskie, a sztangielek na skosie (albo odwrotnie) nie musisz jeszcze 3 dodatkowych serii płasko sztangielkami, więc to ćwiczenie możesz wyrzucić, a zostawić 1, 2, 4. Chyba że źle zrozumiałem
dodał odpowiedź 4 listopada 2015 22:51
Zamiast spięć na brzuch, możesz zastosować "allahy". Dodaj ćwiczenie na dol klatki np. Wyciskanie sztangielek skos dolny.
