ile kalorii i jaki posilek po przebudzeniu u zawodowego pływaka?
siema
trenuje plywanie zawodowo mam 11 treningow tygodniowo 2 x dziennie rano 2 godziny i popoludniu 2,5 h, miedzy treningami szkola i chcialbym sie dowiedziec ile kalorii powinienem zjadac i co najlepiej wybrac na posilek zaraz po przebudzeniu przed rannym treningiem? pytam poniewaz od zawsze jem owsianke z jogurtem naturalnym, siemiem lnianym i pestkami slonecznika a na filmiku od Jakuba Mauricza dowiedzialem sie ze spozywane węgle po przebudzeniu odkladaja sie w tluszcz na skutek podniesionego kortyzolu czego chcialbym uniknac poniewaz zalezy mi na jak najmniejszym otłuszczeniu.
Prosze o odpowiedzi z gory dziekuje! ;)
trenuje plywanie zawodowo mam 11 treningow tygodniowo 2 x dziennie rano 2 godziny i popoludniu 2,5 h, miedzy treningami szkola i chcialbym sie dowiedziec ile kalorii powinienem zjadac i co najlepiej wybrac na posilek zaraz po przebudzeniu przed rannym treningiem? pytam poniewaz od zawsze jem owsianke z jogurtem naturalnym, siemiem lnianym i pestkami slonecznika a na filmiku od Jakuba Mauricza dowiedzialem sie ze spozywane węgle po przebudzeniu odkladaja sie w tluszcz na skutek podniesionego kortyzolu czego chcialbym uniknac poniewaz zalezy mi na jak najmniejszym otłuszczeniu.
Prosze o odpowiedzi z gory dziekuje! ;)
857
3
dodał odpowiedź 15 listopada 2015 09:36
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz rano jeść posiłek białkowo - tłuszczowy to dobrym rozwiązaniem będzie np jajecznica.
dodał komentarz 15 listopada 2015 17:43
Wysiłek na pewno jest na wysokim poziomie tylko pytam co lepiej zjeść bo owsianka mi bardzo pasuje tylko chce się dowiedzieć czy przez nią może odkładać się tłuszcz i czy nie muszę jej zmieniać?
dodał komentarz 15 listopada 2015 19:08
To czy będziemy nabierać tłuszczu, tracić lub utrzymywać uzależnione jest od całego bilansu kalorycznego, a nie od samego śniadania. Jeżeli Ci tak pasuje i czujesz się dobrze to tak trzymaj. Na każdego działa coś innego.
