Od czego zaćząc mase
Witam od 5 miesięcy ćwicze na siłowni 5 razy w tygodniu Potrzebuje dobrej diety na beztłuszczową mase w tej chwili mam 174 cm wzrostu i 83 kg wagi od kiedy cwicze waga wzrosła o 10 kg stosuje saw przed treningiem tylko
1449
3
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 17:57
Mocno cie podlalo juz ? Diete zacznij od myfitnesspala. Tam dostaniesz kalorie i makro ktore testujesz przez tydzien . masa ma isc 0,5kg w gore. Co do zarcia. Bialko ; jaja miecha serki wiejskie sery etc. Weglowodany : ryz ziemniaki i makarony otreby i platki owsiane. Tluszcze: ryby oleje orzechy etc.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 19:04
Za malo napisales o sobie (jaki trening, dieta). Wg mnie masz dobra wage ale jak chcesz dorzucic pare kilo to zacznij od diety. Musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym (dostarczyc wiecej kalorii niz spalasz). Nie wiem ile masz lat ale zakladam ze mniej niz 25 czyli powinienes przyjmowac okolo 3500kcal z czego wiekszosc z weglowodanow - 5g na kg masy ciala, bialko - 2g na kg masy ciala i tluszcz 1g na kg masy ciala. Zadne suplementy Ci nie sa potrzebne bo masz za krotki staz. Jak juz masz SAWa to albo go odstaw albo jak zostalo Ci kilka porcji to dokoncz i na kilka miesiecy daj sobie spokoj z dodatkami. Do tego odpowiedni trening (podstawa to cwiczenie w zakresie 3-4 serie od 6 do 10 powtorzen) i dasz rade.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 18:58
Dzięki Mordy za odpowiedź a wracając do pytania mam 18 lat trochę mnie podlało ale siła za to bardzo poszła w górę a pro po SAW mam odstawić czyli mam nie brać przedtreningówek dlaczego? Jakoś nie wyobrażam sobie treningu bez przedtreningówki
