Jak powinien wyglądać trening siłowy osoby z niedowagą?
Mam 17 lat, ok. 172-173 cm wzrostu i ważę 50/51 kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale nie tłuszczem a masą mięśniową. Nie mam możliwości zapisania się na siłownię, w grę wchodzą jedynie treningi w domu z użyciem hantli. Chciałąbym rozbudować głównie mięśnie pośladkowe. Jak powinnam zaplanować trening? Ile serii, ile powtórzeń, z jaką częstotliwością trenować...?
1488
2
dodał odpowiedź 15 grudnia 2015 21:06
Ogulnie to skup się pierwszo na diecie z dodatnim bilansem . A potem wygoogluj cwiczenia ze sztangielkami. Co do seri/powtórzeń to na prawde nie ma znaczenia możesz robić 2 serie 15 powtórzeń z przed seriami i będzie gitt :)
dodał odpowiedź 26 grudnia 2015 07:06
pierwsze no byś musiała zrobić to ułożyć sobie dietę i trzymać jej sie w 101%.
najlepiej było by żeby dietę ułożył Ci trener personalny,a jeśli nie masz funduszy,bo nie na każdy portfel jest.
To poczytaj sobie,kup książki jak ułożyć dobrze dietę to swojej wagi i wzrostu i celów.
masz 172/3 wzrostu przy wadze 50/51 to kurde musisz być chudzielec jak mi trener powiedział ,że gdybym jeszcze schudła to bym miała anoreksję a waze 52 przy wzroście 165.
Hantle możesz wykorzystać do bicepsów oraz kaltki piersiowej np.wiosłując wzdłuż tłuowia.
mi trener personalny układał dietę na mase oraz trening
Jesli bardzo zależy Ci na rozbudowaniu mięśni pośladkowych to bym poleciła filmiki na youtubie np. Natalia Gacka -seksowne uda i pośladki.
jeszcze nie robiłam treningu na pośladki ale jak zacznę to będę robic na maszynach na silowni.
