jak nabrac masy gdy jest sie caly dzien w ruch?
Witam chcę przybrać masy ciała, mam 15 lat ale dużo ćwiczę bo gram w piłę ręczną ( zawody szkolne, ligowe ) Czyli ponad 12 godzin w tygodniu, dotakowo ćwiczę karate które jest moją główną pasją. I chodziłem na siłownię, ale przez problemy przestałem chodzić i chcę to tego wrócić żeby nabrać tej masy zwiększyć siłę itd... i w tym mam problem bo co jem to tak jakby przezemnie przechodiilo i gdzies ze szlo. I chciałbym dodać że jestem w szkole od wtorku do czwartku na sali do 18. Próbowałem trochę se pomóc jedząc białko lecz to też nic nie pomogło... umiem Bardzo szybko chudnąć lecz właśnie mam problem bo chcę być'' szerszy w barach " czy mógłby mi ktoś pomóc coś mądrego podpowiedzieć żeby wyszło to jakoś na plus z góry dzięki pozdro
402
3
dodał odpowiedź 18 grudnia 2015 17:46
Po prostu musisz jeść więcej. Same białko nic nie da jeśli nie będziesz spożywal określonej ilości kalorii. Masz 15 lat,więc nie wiem czy jest rygorystycznie trzymac dietę. Po prostu jedz więcej najlepiej 4-6 posiłków i niech to będą pełnowartościowe produkty żeby poszło w mase mięśniową a nie w tłuszcz.
dodał komentarz 19 grudnia 2015 00:55
A czy mógłbym prosić o jakołś podpowiedź jak to sensownie rozłożyć ( i nie dodałem mam 183 cm wzrostu i 70 kg wagi jakby to mogło się przytać do czegoś ) i czy jest to zdrowe jedząc większe ilości jedzenia w przerwie między wf?
dodał odpowiedź 19 grudnia 2015 11:50
Tak jak Ci pisałem rozłóż to na 4-6 posiłków. Korzystaj z takich produktów: białko: mięso z kurczaka, indyka, wołowina, podroby, twarogi, ryby,jaja. Tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały. Węglowodany: kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, owoce, warzywa.Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1g a reszta węglowodany. No i najważniejsze oblicze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300 kcal na początek.
Tylko tak jak wcześniej napisałem nie wiem czy jest sens w Twoim wieku trzymać rygorystyczną dietę.
