Jakie Ćwiczenia robić ?
co robić w domu, jak i na ławeczce aby wyglądać dobrze, i nabrać dobrą masę ?
694
2
dodał odpowiedź 20 grudnia 2015 00:39
Poczytaj o fbw. Co do nabrania masy. Wbijaj na myfitnesspalaa tam sie zaloguj etc. Otrzymasz kalorie i makro. Tak bedziesz sobie monitorowal zarcie. Przez pierwszy tydzien bedzie ci to zajmowalo okolo 5min potem juz 3 bo dane sie zapisuja wiec spoko. Co do zarcia. Jak jestes ekto nie zaluj sobie i nie boj sie ten nadwyzki. Jak sa jakies nietolerancje pczywiscie to odstawic to co trzeba. Jak latwo ci tluszczyku nabiera cialko to z zarciem uwazaj. Zeby wyskokow nie robic na kebsa pizze zbyt czesto. Raz na jakis czas ftrzeba xd dobra a teraz normalne zarcie. Bialko : jaja miecho serki wiejski sery twarogi etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcz: ryby oleje orzechy etc. Chyba tyle. Jak masz pytania wal smialo. Pozdro !
dodał odpowiedź 20 grudnia 2015 15:46
a jakie ćwiczenia robić ? czego po ile ?
